عندما يكون الالتهاب مزمنًا ، فهذا يعني أنه سيستمر من شهور إلى سنوات ، فإنه يمكن أن يؤثر على صحتك بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، يؤدي الالتهاب طويل الأمد إلى إضعاف جهاز المناعة لديك ، مما قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري من النوع 2 والتهاب المفاصل والمزيد من الحالات الصحية.
يمكن أن يساعدك القيام بدور نشط في صحتك والعمل الجاد لإعطاء الأولوية للنوم الجيد ، والحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة ، وتناول الأطعمة المضادة للالتهابات والحصول بانتظام على بعض التمارين الجيدة.
كما يقول ستايسي تي سيمز ، اختصاصي فيزيولوجيا التمرين وعالم التغذية: "جميع التمارين الحادة تؤدي إلى استجابة التهابية منخفضة الدرجة يتكيف معها الجسم بعد ذلك ، مما يخلق تكيفًا طويل الأمد ومضادًا للالتهابات ، وهذا هو السبب في أنك أكثر لياقة ، وعلامات الالتهاب المزمن هناك أقل".
تدعم المراجعة المنهجية للدراسات في Frontiers in Physiology هذا الأمر ، حيث تكشف أن التمارين المعتدلة والقوية يمكن أن تثير استجابة التهابية. ومع ذلك ، يشير البحث إلى أن " التمرينات عالية الكثافة ، خاصة عند إجرائها مع فترات تعافي أقل ، تؤدي إلى اضطراب دائم في جهاز المناعة مع زيادة التعرض للمرض، وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تأخذ أيام راحة كافية وأن تتناوب بين التدريبات القوية وبعض الحركات منخفضة الشدة وذات التأثير المنخفض مثل التمدد ، والمشي ، وركوب الدراجات الخفيفة ، وما إلى ذلك.
لجني الفوائد الالتهابية للتمارين الرياضية والبدء في الشعور بالتحسن بشكل عام ، حاول إضافة واحد - أو كل - من هذه التمارين المضادة للالتهابات إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك، وذلك حسب ما ذكره موقع "realsimple".
اقرأ ايضا: لمرضى الاكزيما.. أفضل روتين للعناية بالبشرة
المشي
الذهاب في نزهة جيدة هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك ولكن الوقت الذي تقضيه في المشي يوفر الكثير من الفوائد المفيدة ، بما في ذلك تعزيز طاقتك ، وتحسين ذاكرتك ، والتخلص من التوتر في ما تعرفه.
ويمكن أن يساعد أيضًا في علاج الالتهاب. يوضح كارلوس دافيلا ، أخصائي اللياقة البدنية: "من المفهوم الآن أن نفس المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها لتنظيم الالتهاب يتم إطلاقها أيضًا أثناء التمرين، والركض أو المشي السريع لمدة 20 دقيقة أكثر من كافٍ لجني فوائد ممارسة الرياضة في علاج الالتهاب.
وفقًا لبحث في الدماغ والسلوك والمناعة ،حتى جلسة واحدة فقط مدتها 20 دقيقة من التمارين المعتدلة على جهاز الجري مثل المشي السريع أو الركض تقلل من إنتاج الخلايا المناعية لعامل نخر الورم ، وهو منظم رئيسي للالتهابات الموضعية والجهازية التي تساعد أيضًا في تحسين الاستجابات المناعية.
تدريب القوة
يعتبر رفع الأثقال ، سواء كانت خفيفة أو ثقيلة ، أمرًا أساسيًا إذا كنت ترغب في حماية جسمك من الالتهاب وآثاره الدائمة.
يوضح سيمز أن " تدريب القوة يستدعي الاستجابات المضادة للالتهابات بعد التمرين، حيث يعمل على إفراز هرمون النمو ، وكذلك السيتوكينات التي تتوسط الاستجابات المناعية للتمارين الرياضية. وبشكل أكثر تحديدًا ، كشفت مراجعة للدراسات في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن: "أنشطة تقوية العضلات مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بنسبة 10 إلى 17 %".
يوجا
يقول كيمبرلي كوبلاند ، مدرب اليوجا المعتمد ، إن ممارسة الحركة هذه "تدعونا إلى ضبط الجسد حتى نتمكن من مواجهة وإطلاق العواطف الكامنة التي أخفيناها بعيدًا" .
وجدت مراجعة منهجية لـ 15 دراسة شملت أكثر من 900 مشارك في الأبحاث البيولوجية للتمريض أن الحصول على الانحناء يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب عبر العديد من الحالات المزمنة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، والإجهاد المزمن ، وعوامل خطر استقلاب القلب ، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
ويضيف كوبلاند: " تقلل اليوجا الالتهاب ليس فقط عن طريق تحسين الدورة الدموية وتثبيت التنفس ، ولكن أيضًا عن طريق إرخاء العقل وتهدئة الجهاز العصبي ، مما قد يقلل من مسببات الأكل المرتبط بالتوتر. لجني الفوائد حقًا ، كن متعمدًا بشأن أنفاسك أثناء ممارسة اليوجا".
يقول مدرب اليوجا هوب إليوت ، الذي يوصي بلف العمود الفقري ووضع الساقين على الحائط تساعد في مكافحة الالتهاب.
