قد تبدو ساعة إضافية في السرير سعيدة بالنسبة لك، لكن وقت الغفوة الإضافي يمكن أن يعطل ساعة جسمك ويؤدي في الواقع إلى مشاكل في النوم، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من النوم، قد يكون تغيير روتينك الخاص بوقت النوم والاستيقاظ أمرًا صعبًا بشكل مفاجئ.
أشارت جين أتكينسون إلى أفضل الطرق التي تساعدك على النوم حتى تتمكن من الاستمتاع بليلة نوم صحية، وذلك حسب ما ذكرته صحيفة ذا صن البريطانية.
خفت الأضواء
يعتبر الضوء من أهم العوامل الخارجية التي تؤثر على النوم، ويستجيب إيقاعنا اليومي (الساعة الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة والتي تنظم دورات اليقظة والنوم) للضوء بحيث تشعر بمزيد من اليقظة أو النعاس اعتمادًا على الوقت من اليوم.
يشتمل نظام الإضاءة المذهل على ميزة الإضاءة اليومية التي تقوم تلقائيًا بضبط اللون طوال اليوم لتقليد الشمس، وهذا يعطي جسمك إشارات طبيعية لزيادة الطاقة أثناء النهار ونومًا أفضل في الليل.
اقرأ أيضا: اكتشاف أكبر حجر زمرد نادر في العالم
استمع إلى الموسيقى
لا تستمع إلى ضجيج الموسيقى قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك، إذا كنت تستمع إلى نغمات مهدئة، فيمكن أن تعزز النوم بسبب تأثيرها على تنظيم الهرمونات، بما في ذلك هرمون الإجهاد الكورتيزول.
النوم الصحي له علاقة بنوعية الراحة أكثر من عدد الساعات، وتساعد تأملات النوم أو الموسيقى في خلق الظروف الداخلية المطلوبة، وتتمتع هذه السماعات بجودة مذهلة عندما تكون مستيقظًا بالإضافة إلى أنها أنيقة جدًا للنوم فيها.
تمرين التنفس
توصي هيئة الصحة العامة البريطانية بتمارين التنفس، وذلك من خلال استلق على السرير، وذراعيك بعيدًا عن جانبيك، وراحتا الكف إلى أعلى، وتنفس بعمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك، وعد بانتظام من 1 إلى 5، ثم أخرج الزفير برفق من خلال فمك، وعد إلى 5 مرة أخرى. استمر لمدة 3-5 دقائق.
تناول الخضروات
في دراسة أجراها باحثون في جامعة طهران للعلوم الطبية، أدى تناول مكمل المغنيسيوم إلى تحسين سرعة النوم لدى المصابين بالأرق، ومن هنا يوصى بتناول الخضراوات الورقية، مثل السبانخ لزيادة كمية المغنيسيوم بشكل طبيعي، أو خذ مكملا غذائيا.
