توصلت دراسة علمية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة دقيقتين فقط يوميًا كافية لتقليل خطر الوفاة المبكرة بمقدار الخمس تقريبًا.
يمكن اعتبار المشي ببساطة على الدرج أو الذهاب للسباحة أو التخطي نشاطًا قويًا ، بينما يصل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأشكال الحركة الأكثر شدة، وفقًا لـ NHS.
أظهرت البيانات التي تم جمعها من أكثر من 70 ألف شخص في منتصف العمر في المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين لم يمارسوا أي نشاط قوي معرضون لخطر الموت بنسبة 4 % في غضون خمس سنوات ، ولكن انخفض هذا إلى النصف إلى 2 % فقط عندما فعلوا 10 دقائق على الأقل، وانخفض الخطر مرة أخرى إلى النصف إلى 1% فقط لأولئك الذين تمكنوا من زيادة نشاطهم إلى ساعة أو أكثر في الأسبوع، وذلك حسب ما ذكرته صحيفة تيليجراف.
درس الباحثون في جامعة سيدني البيانات من المشاركين ، الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 ، والذين ارتدوا سوار تتبع النشاط لمدة أسبوع. ثم قدم المشاركون بيانات صحية للباحثين لمدة سبع سنوات.
اقرأ ايضا:مدرب لياقة: الجري في البرد له تأثير إيجابي على صحتك
ووجدوا أن الأشخاص الذين أكملوا دقيقتين من التمارين القوية يوميًا ، أو حوالي 15 دقيقة في الأسبوع ، كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 18٪ أثناء الدراسة من أولئك الذين مارسوا دقيقتين فقط في الأسبوع.
وجد العلماء أن أولئك الذين يقضون 15 دقيقة في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 15 % للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال فترة المتابعة.
قال مؤلف الدراسة الدكتور ماثيو أحمدي من جامعة سيدني بأستراليا: "تشير النتائج إلى أن تراكم النشاط النشط في فترات قصيرة على مدار الأسبوع يمكن أن يساعدنا على العيش لفترة أطول، نظرًا لأن ضيق الوقت هو العائق الأكثر شيوعًا أمام النشاط البدني المنتظم ، فإن تراكم كميات صغيرة بشكل متقطع خلال اليوم قد يكون خيارًا جذابًا بشكل خاص للأشخاص المشغولين".
ووجدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين كانوا أكثر نشاطًا بشكل عام كانوا أكثر عرضة للبقاء بصحة جيدة لفترة أطول.
على سبيل المثال ، الأشخاص في الدراسة الذين مارسوا حوالي 53 دقيقة من التمرينات الرياضية القوية أسبوعيًا ، لاحظوا انخفاضًا في خطر الوفاة أثناء الدراسة بأكثر من الثلث، ووجد أن أولئك الذين قاموا بأربع رشقات نارية من النشاط القوي لمدة دقيقتين في اليوم أقل عرضة للوفاة بنسبة 27 % خلال فترة الدراسة.
أظهر بحث منفصل حول فوائد تغيير الأنشطة اللطيفة إلى تمارين أكثر قوة في منتصف العمر أنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
باستخدام نفس مجموعة البيانات للأشخاص في منتصف العمر في المملكة المتحدة ، وجد العلماء أن تحويل المشي لمدة 14 دقيقة إلى المشي السريع لمدة سبع دقائق قد وجد أنه يقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب بنسبة 14 %، وأظهرت بيانات تتبع المعصم أن شدة التمرين عامل مهم في الصحة ، وكذلك مقدار ما يتم القيام به.
تنص إرشادات NHS الحالية على أنه يجب على البالغين أن يكونوا نشيطين كل يوم ، وكذلك يجب على البالغين القيام بـ 150 دقيقة من النشاط المكثف بشكل معتدل (مثل المشي السريع) أو 75 دقيقة من النشاط القوي (مثل الجري) كل أسبوع.
قال مؤلف الدراسة الدكتور بادي ديمبسي ، من جامعة ليستر وجامعة كامبريدج: "تُظهر دراستنا أنه ليس فقط مقدار النشاط ، ولكن أيضًا شدته ، هو المهم لصحة القلب والأوعية الدموية".
اشتملت الدراستان على بالغين تتراوح أعمارهم بين 40 و 69 عامًا في المملكة المتحدة ، والذين ارتدوا جهاز تعقب النشاط على معصمهم لمدة سبعة أيام متتالية، ثم تم تتبع صحتهم لعدة سنوات.
قال الدكتور ديمبسي: "تشير نتائجنا إلى أن زيادة الحجم الإجمالي للنشاط البدني ليست الطريقة الوحيدة لتقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة الكثافة كانت أيضًا مهمة بشكل خاص ، في حين أن زيادة كلاهما كان الأمثل، يشير هذا إلى أن زيادة كثافة الأنشطة التي تقوم بها بالفعل مفيد لصحة القلب.على سبيل المثال ، يمكنك زيادة السرعة في المشي اليومي إلى محطة الحافلات أو إكمال الأعمال المنزلية بسرعة أكبر".
