يمكن تعريف الاحتراق النفسي الدراسي بأنه رد فعل سلبي عاطفي وجسدي وعقلي للدراسة المطولة الذي ينتج عنه الإرهاق والإحباط ونقص الحافز وانخفاض القدرة في المدرسة.
أعراض الاحتراق النفسي الدراسي لدى الطلاب، وذلك بحسب uopeople:
تتجلى أعراض الاحتراق النفسي الدراسي لدى الطلاب أكثر بكثير من مجرد التعب والشعور بعدم قدرتك على حضور فصل دراسي آخر، ويمكن أن يسبب الاحتراق النفسي الدراسي مشاكل نفسية جسدية حقيقية مثل الصداع والأرق والاكتئاب.
وفي هذا السياق نقدم بعض الطرق الشائعة التي يمكنك من خلالها معرفة ما إذا كنت تعاني من الاحتراق النفسي الدراسي:
- الشعور بالإرهاق بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه.
- عدم وجود الدافع لحضور الفصول أو بدء المهام.
- انتقاد الآخرين وزيادة التهيج بسبب الإحباط.
- تفتقر إلى الإلهام والإبداع لجلب المشاريع والمناقشات الصفية.
- فقدان الثقة في القدرات الأكاديمية.
- عدم القدرة على الوفاء بالمواعيد النهائية المهمة.
- زيادة الألم والتوتر في جسمك ، والتي يمكن أن تظهر في شكل صداع أو آلام في العضلات أو توتر في الفك
- ارتفاع معدل الإصابة بالمرض بسبب الإجهاد والإرهاق.
- زيادة العادات السيئة مثل الإفراط في تناول الطعام أو السهر أو قضم الأظافر أو أي عادة أخرى تميل إلى اكتسابها عندما تكون متوترًا أو لا تعتني بنفسك.
- عدم القدرة على التركيز على العمل المدرسي أو المحاضرات.
- الشعور بالملل أو عدم الاهتمام بجوانب المدرسة أو مجالات الترفيه التي كنت تستمتع بها.
- الشعور بالقلق أو الاكتئاب.
كيفية تفادي الإصابة بالاحتراق النفسي الدراسي:
1- خصص وقتا للأستمتاع بالانشطة الممتعة والمختلفة.
2- حاول أن تمارس الرياضة والأنشطة البدنية المختلفة.
3- أظهرت الدراسات بأن الوقت التي تقضية في الطبيعة يحسن نفسيتك بشكل كبير.
4- حاول أن تخصص وقتا للأنشطة الأجتماعية.
5- حاول تنظيم وقتك، وتواصل بشكل جيد مع أساتذتك.
6- حاول أن توازن بين الدراسة وحياتك الاجتماعية.
كيفية التعافي من الاحتراق النفسي الدراسي:
1. اطلب المساعدة:
قد تحتاج إلى مساعدة متخصص، تحدث إلى مستشار التوجيه أو مستشار الصحة العقلية أو مستشار المدرسة أو غيره من المهنيين لمساعدتك في التغلب على الإرهاق المدرسي، يمكنك أيضًا طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة والمعلمين.
2. التعرف على الأعراض:
تعرف على أعراض الإرهاق لدى الطلاب ولا تتجاهل عقلك وجسمك، إذا كنت تعلم أنك تعاني من الأعراض ، فقد حان الوقت لإجراء تغييرات.
3. لا تتجاهل:
سوف يزداد الإرهاق الأكاديمي سوءًا فقط إذا واصلت دفع نفسك للأمام ولم تحصل على مساعدة.
4. إدارة الإجهاد:
إدارة مستويات التوتر لديك وإجراء تغييرات كبيرة لعكس حالة الإرهاق، خصص وقتًا لنفسك لتخفيف الضغط وتقليل التوتر.
5. إجراء تغييرات مهمة:
مارس التنفس اليقظ، والأكل، والتواصل الاجتماعي، جرب فواصل الوساطة على مدار اليوم أيضًا، أعد ترتيب جدولك لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة.
اقرأ أيضًا| «أكل عيش» تحول لسجن نفسي.. قصص واقعية لموظفين أنهكهم «الاحتراق الوظيفي»
