تشير حساسية الأنسولين إلى مدى استجابة خلايا جسمك للأنسولين، التي يمكن بتحسينها، تقليل مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري، خاصة وأن الأنسولين هو هرمون أساسي يتحكم في مستويات السكر في الدم.
وينتج الأنسولين من البنكرياس ويساعد على نقل السكر من دمك إلى خلاياك للتخزين، وعندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين ، لا يمكنها استخدام الأنسولين بشكل فعال، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وعندما يشعر البنكرياس بارتفاع نسبة السكر في الدم، فإنه ينتج المزيد من الأنسولين للتغلب على المقاومة وتقليل نسبة السكر في الدم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استنفاد البنكرياس من الخلايا المنتجة للأنسولين ، وهو أمر شائع في داء السكري من النوع 2، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترات طويلة إلى تلف الأعصاب والأعضاء.
وفي هذا السياق نقدم لك 14 طريقة لتحسين حساسية الأنسولين لديك، بحسب موقع هيلث لاين الطبي:
- احصل على مزيد من النوم.
- تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل الطرق لتحسين حساسية الأنسولين.
- قلل من التوتر والقلق.
- تخلص من الوزن الزائد.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- قلل من تناول الكربوهيدرات.
- قلل من تناول السكريات.
- تناول الأعشاب الصحية.
- تناول القرفة.
- تناول الشاي الأخضر الطازج.
- جرب تناول خل التفاح.
- ابتعد عن تناول الدهون المتحولة.
- تناول المكملات الطبيعية.
