عندما تكون حزينًا، يقول علماء النفس إن قضاء بعض الوقت في التأمل والتفكير يساعدك، فمن أصعب جوانب الحياة هو فقدان شخص نحبه، يمكن أن يشعر الألم والحزن بوزن دائم يسود كل لحظة، يمكن أن يكون تعلم إدارة الحزن بطريقة صحية أمرًا صعبًا، كل شخص يعالج الخسارة والحزن بشكل مختلف، يحدث الشفاء بمعدلات مختلفة، يشعر بعض الناس أن بعض أشكال الحزن تتسبب في عدم احترام لمن فقدناهم.
على الرغم من ذلك، فإن أهم جزء في التعامل مع الحزن هو إدراك أنه لا توجد طريقة صحيحة واحدة للقيام بذلك.
ما يجلبه الحزن :
قد تبدو المشاعر الخام الشديدة التي يجلبها الحزن، بالنسبة للبعض، من المستحيل التعامل معها. قد لا يدرك الآخرون أنهم يحزنون، الشعور بالوحدة أمر شائع، وكذلك الانسحاب من المواقف الاجتماعية والأشخاص الآخرين، غالبًا ما يصاحب الشعور بالذنب الحزن وهو من أصعب المشاعر التي يمكن تحملها، يشعر بعض الناس بالغضب تجاه من يحملونه المسئولية، يمكن أن يكون هؤلاء هم أنفسهم، أو المتوفى، أو صديقًا، أو أحد أفراد الأسرة، أو هدفًا آخر، يعاني الكثير من الناس من فقدان الشهية ومشاعر اللامبالاة والحزن.
حزن معقد:
يشعر بعض الأفراد بمشاعر حزن لا يبدو أنها تخف بمرور الوقت، في بعض الحالات ، قد تتفاقم الأعراض، يشير المجتمع الطبي إلى هذا على أنه حزن معقد، يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الحزن المعقد بالذنب الشديد ويتمنون لو ماتوا مع أحبائهم، إنهم يعانون من حزن عميق واكتئاب وقد يعزلون أنفسهم تمامًا لشهور وسنوات بعد خسارتهم. يشبه علاج الحزن المعقد تعلم إدارة الحزن الطبيعي ، ولكنه قد يتطلب دعمًا إضافيًا من الأصدقاء والعائلة، قد تكون الرعاية المهنية الإضافية مفيدة أيضًا.
الخطوات الأولى:
من أول الأشياء التي يجب القيام بها عند الشعور بالحزن هو إدراك أنه أمر طبيعي، يشعر الجميع تقريبًا بالحزن بعد الخسارة، الثقافات والمجتمعات المختلفة تحزن بشكل مختلف ، لكن لا ينبغي لأحد أن يشعر بالضغط على الحزن بطريقة غير مريحة، إذا احتاج الشخص إلى الحزن بصوت عالٍ وعلني ، فهذا طبيعي تمامًا، من ناحية أخرى، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى ممارسة أنشطتهم اليومية والحزن داخليًا ، وهذا أمر جيد أيضًا، إنها ليست مسألة معرفة أي المشاعر يجب قمعها أو إخضاعها، بل السماح للحزن أن يأتي ويذهب بشكل طبيعي، الضغط على الحزن بطريقة معينة يمكن أن يمنع الشخص من التعلم بشكل صحيح للعيش مع الخسارة.
التعبير عن الحزن والحداد :
الحزن أمر لا مفر منه ومحاولة قمعه أو تجاهله يمكن أن يؤدي إلى شعور أسوأ، تؤثر العديد من التأثيرات الخارجية على الطريقة التي نشعر بها بالحزن، إن السماح لأنفسنا بالحزن علانية وظاهرية دون الشعور بضبط النفس أو التقييد يمكن أن يطلق الكثير من المشاعر التي قد نضعها في الداخل، بعض الناس يبكون، والبعض يصرخون، والبعض يضحكون. مهما كان شكل الحداد لدينا ، فهو جزء لا يتجزأ من تقليل شدة الحزن والتعبير عن أنفسنا.
ابحث عن الدعم :
بعد الخسارة، يبدأ الكثير من الناس في الانسحاب من الآخرين، وخاصة الأفراد الذين يربطونهم بحزنهم، ومع ذلك، يمكن أن تكون الثقة في أحبائك من أفضل طرق تعلم التعايش مع الخسارة، إنهم يوفرون هيكل دعم يمكن أن يساعدنا على الاستمرار في التقدم، حتى الأشخاص الذين لم يتعرضوا للخسارة من قبل يمكن أن يكونوا بمثابة مرساة لأولئك الذين فقدوا في حزنهم. يمكن أن يأتي الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم أو المجتمعات.
- عش بشكل طبيعي :
بعد الخسارة، يفقد الكثير من الناس إرادتهم على الاستمرار، بالإضافة إلى عزل أنفسهم عن المجتمع ، فقد ينسحبون من الأنشطة الأساسية مثل النهوض من الفراش في الصباح، تبدو هذه الأفعال شبه مستحيلة عندما يثقلها الحزن، السماح لأنفسنا بالاستمرار ومحاولة العيش بشكل طبيعي لا يعني عدم احترام أولئك الذين فقدناهم، العيش بشكل طبيعي ليس علامة على أننا ننسىهم أو نتركهم وراءنا، سيكونون دائمًا جزءًا من حياتنا.
ومع ذلك، لا ينبغي لأحد أن يجبر نفسه على فعل أي شيء لا يرتاح له، إذا كان أداء الواجبات اليومية صعبًا للغاية، فلا بأس أن تبدأ صغيرًا ثم تعود ببطء إلى المستوى الطبيعي.
- عش بصحة جيدة :
يصاحب الحزن اضطراب النوم وفقدان الشهية وفقدان الاهتمام بشكل عام. كل هذه يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتنا وفي النهاية تمنعنا من الشفاء قد يبدو العيش في حياة صحية غير ذي صلة وعديم الفائدة بعد الخسارة، لكنه يساعد الكثير من الناس، توفر روتين التمرينات هيكلًا خلال وقت مربك، توفر الأطعمة الصحية الطاقة اللازمة للاستمرار، يمكن لإشراك صديق أو أحد أفراد الأسرة في وجبات الطعام أو التمارين أن يوفر دافعًا إضافيًا ويخفف من الشعور بالوحدة أو الهجران.
- ابحث عن التوازن :
الحزن والعواطف المصاحبة له وسيلة للانتشار في كل لحظة من حياتنا، ومع ذلك ، فإن الحزن الصحي غالبًا ما يكون عملية نشطة ، يمكن أن يكون إيجاد توازن بين الحزن وعدم الحزن هو الفرق بين الشفاء والسماح للحزن بابتلاعنا، يمكن أن يساعدنا العثور بلطف على اللحظات والجيوب التي لا نحزن فيها بشكل نشط على المضي قدمًا ببطء، يجد الكثير من الناس أنه من المفيد حمل التذكارات حتى في حالة عدم الشعور بالحزن بشكل نشط ، يمكنهم الشعور بأنهم يكرمون الخسارة.
- تقديم المشورة :
نظرًا لعدم وجود طريقة واحدة للحزن، فقد يكون من الصعب على العديد من الأشخاص اكتشاف أفضل طريقة لهم، يسمح لهم مستشارو التدريب المهنيون بمساعدة الناس على اكتشاف طريقتهم الصحية للحزن، بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يتخذ هذا شكل تمارين أو إجراءات روتينية. قد يحتاج الآخرون ببساطة إلى شخص يمكنهم التحدث معه من خلال مشاعرهم.
يمكن أن يساعد المستشارون أيضًا في جوانب أخرى من الحياة قد تكون صعبة منذ الخسارة.
- لا يمكن التنبؤ به :
بغض النظر عن الطريقة التي نتعامل بها مع حزننا، فهو قوة لا يمكن التنبؤ بها تمامًا، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي مر منذ الخسارة، يمكن أن يبتلعنا الحزن فجأة مثل موجة المد والجزر، كل ما يتطلبه الأمر هو ذاكرة واحدة لاستعادة الألم، في النهاية ، أفضل شيء نفعله هو عدم السماح لهذه اللحظات بأن تملي حياتنا.
الحزن جزء من الحياة، لكن لا يجب أن يحدد من نحن أو كيف نعيش كل يوم، بدلاً من ذلك ، تعامل مع هذه اللحظات على أنها علامات على أن الخسارة أصبحت جزءًا منك وأن الشخص العزيز عليك قريب دائمًا.
