يعتبر شهر رمضان المبارك وقتًا رائعًا في العام يمكنك خلاله إشراك أطفالك في العديد من جوانب هذا الشهر المميز للغاية، التقدير والامتنان والعمل الخيري والانضباط الذاتي والصبر كلها سمات يمكن تعلمها خاصة خلال هذا الشهر، في الإسلام ، ليس إلزاميًا على طفلك أن يصوم حتى يبلغ سن الرشد ، مما يمنحه فرصة لفهم كيفية الصيام بشكل مناسب وصحيح.
ويصادف شهر رمضان هذا العام في أشهر الصيف ، ومع ارتفاع درجات الحرارة بالفعل ، فإن الجفاف هو مصدر القلق الرئيسي ، خاصة بالنسبة للأطفال ، حيث لا تزال المدارس قائمة ويمكن أن يكونوا نشيطين للغاية خلال النهار ، وعليهم الاستمرار في حياتهم، في الأيام العادية دون معاناة ، يحتاجون إلى الأطعمة المليئة بالمغذيات التي يمكن أن توفر لهم الطاقة لتستمر طوال اليوم.
لذلك نقدم لطفلك نصائح لصوم شهر رمضان ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدته:
- حافظ على رطوبتك:
بعد الإفطار ، تأكد من أن أطفالك يشربون الكثير من السوائل ، وخاصة الماء. يجب أن يفعلوا ذلك حتى يذهبوا إلى النوم. في المتوسط ، يحتاج الطفل البالغ من العمر 9 إلى 13 عامًا لترين من الماء خلال اليوم. بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًا ، وخاصة الأولاد ، إلى حوالي 2.5 لتر ، للبقاء رطبًا بشكل صحيح. يحتاج طفلك إلى تعويض كمية الماء التي يتناولها خلال ساعات عدم الصيام لتجنب الجفاف.
- السحور مهم:
قبل الفجر ، أيقظهم لشرب الماء وتناول القليل من الوجبة الخفيفة إن أمكن. ولكن إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فيجب عليهم شرب الماء.
- تجنب السكر:
- حافظ على الأطعمة والمشروبات السكرية عند الحد الأدنى، ستجعل هذه الأطعمة أطفالك عطشانًا جدًا في اليوم التالي.
- حافظ على تناول كميات كبيرة من الألياف.
- سيساعدهم تناول الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والأطعمة الغنية بالألياف في زيارات الحمام الأساسية خلال النهار!
- البروتين مهم:
تعتبر الأطعمة البروتينية مهمة جدًا أيضًا لأنها مليئة بالشبع وتوفر الكثير من الطاقة خلال اليوم.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغازية.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات الغازية.
- هذه يمكن أن تجعل أطفالك عطشى جدا.
- يمكنهم أيضًا أن يؤثروا على مستويات السكر والأنسولين لديهم بشكل كبير بسبب صيامهم.
-استبدلها بالعصائر محلية الصنع والماء المنكه.
- ستكون منعشة وصحية.
- خطط لسحور صحي:
في السحور ، إذا استيقظوا ، قدم لأطفالك وجبة صغيرة توفر لهم الطاقة، علي سبيل المثال:
- زبادي يوناني بالموز وبذور اليقطين.
- نخب الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز وشرائح الموز.
- عصيدة أو دقيق الشوفان مع الموز والتوت واللوز
- جميع الأطعمة السابقة هي أطعمة رائعة يمكن لطفلك تناولها للمساعدة في مستويات طاقته على مدار اليوم.
- ابق هادئ :
قل لطفلك أن يغسل وجهه ورقبته بالماء البارد طوال اليوم ليبقى بارداً.
- سيقلل ذلك من الجفاف ويبقيهم نشيطين.
- تجنب الهواء الطلق :
تأكد من أن أطفالك لا يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق، خاصة عندما تكون الحرارة في ذروتها.
- امنحهم الباقي الذي يحتاجونه :
دع أطفالك يستريحون بعد المدرسة وخلال أشد فترات اليوم حرارة، يحتاج جسم طفلك لأكبر قدر ممكن من الراحة أثناء الصيام.
تحقق من التغذية في السنوات الأولى:
سيستمتع أطفالك بالصيام إذا كان تناولهم طعامًا صحيًا وممتلئًا، دع أطفالك يعرفون أنه إذا شعروا بتوعك فعليهم إعلامك بذلك. إذا كانوا في المدرسة وشعروا بالدوار أو الغثيان ، أخبرهم أن عليهم الذهاب مباشرة إلى الممرضة.
إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يكون الصيام تجربة مجزية للغاية وممتعة ومرضية لطفلك.
كيف تراقب النظام الغذائي لأطفالك في رمضان:
يصادف شهر رمضان المبارك مناسبة سعيدة، خلال هذا الوقت الخاص من العام ، يرغب معظم الأطفال الصغار في تقليد سلوك والديهم من خلال الصيام والمشاركة في تقاليد رمضان الهادفة.
في حين أن هذا يوفر فرصة رائعة للعائلات للالتقاء لتبادل الطقوس والإفطار ، بالنسبة للأطفال ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في التعب والجفاف ، خاصة مع حرارة الصيف الحارقة على قدم وساق.
والحقيقة ، بالنسبة للأطفال ، أن عادات الأكل الخاطئة خلال شهر رمضان يمكن أن تؤدي إلى فجوات في النظام الغذائي ، مما قد يؤدي إلى نقص المغذيات التي قد تعوق نموهم وتطورهم.
ومع ذلك ، يمكن للأطفال أن يصوموا خلال شهر رمضان طالما أن والديهم يراقبون عن كثب عاداتهم الغذائية، ومع ذلك ، إذا كان الطفل يعاني من حالة طبية أساسية ، فيوصى باستشارة الطبيب قبل السماح له بالصيام.
و "بمجرد أن يبدأ الصيام فعليًا ، يجب أن تكون التغييرات في النظام الغذائي للأطفال تدريجية لمساعدة أجسامهم على التكيف بشكل أفضل مع جدول الأكل الجديد، قد يختلف نهج الصيام من شخص لآخر ، اعتمادًا على الصحة العامة للطفل وسلوكه الغذائي وسلوكه في تناول الطعام ".
وهناك العديد من الطرق لضمان تمتع الأطفال بتجربة صيام صحية، كل ذلك يتلخص في التغذية السليمة والأكل الصحي:
وينصح الاطباء ، أن الأطفال يفطرون دائمًا بالتمر والماء أو الحليب أو العصير، لان التمر مصدر كبير للألياف الغذائية ؛ تحتوي على الكالسيوم والكبريت والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والمنجنيز والنحاس والمغنيسيوم، من المهم أيضًا أن يشرب الأطفال الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب كاملة ، بالإضافة إلى الحليب واللبن والعصائر الطازجة بين الإفطار والسحور ".
وإنه يجب على الأطفال الامتناع عن المشروبات الغازية لأنها قد تؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم، ومع ذلك ، تساعد المشروبات المغذية في الحفاظ على صيام الطفل في اليوم التالي ، والأهم من ذلك ، سد الفجوات الغذائية ، عند تضمينها كجزء من وجبة الإفطار الصحية.
و"من الضروري أن يستهلك الأطفال أثناء الإفطار الفاكهة المرطبة ، مثل البطيخ والتوت والبرتقال وجوز الهند والعنب والمانجو والأناناس، في الواقع ، سيساعد تناول كمية كبيرة من الماء لطفلك بالفاكهة الصحية على الشعور بالانتعاش وتعزيز مستويات الطاقة لديهم.
ونصيحة أخرى رائعة هي التأكد من أن أطفالك يفطرون بالشوربة، في شوربة العدس على وجه الخصوص مليء بالمكونات الصحية والمرطبة والغنية بالسوائل وتسهيل عملية الهضم ومصدر كبير للعناصر الغذائية ".
يجب أن يأكل الأطفال الكثير من السلطات عند الإفطار خلال شهر رمضان، والسلطات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، كما أنها تمنع الإمساك وتساعد على ترطيب الجسم، أخيرًا ، تعد وجبة السحور المتوازنة ، والتي تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب القمح الكامل والفواكه والخضروات ، أمرًا أساسيًا، يجب أن توفر وجبة السحور للأطفال ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للحفاظ على صيامهم طوال اليوم ".
