يعتبر فيتامين ب 12 ضروريًا لتكوين خلايا الدم الحمراء بشكل صحي ، ووظيفة الأعصاب ، وإنتاج الحمض النووي، ومع ذلك، إذا قررت أن تأخذ الكثير في شكل مكملات، فهل يمكن أن يضر ذلك؟
تعتبر مكملات فيتامين ب 12 آمنة عند تناولها بجرعات مناسبة، حيث يمتص الجسم القدر الذي يحتاجه من الفيتامينات ويفرز الباقي، ومع ذلك ، قد تؤدي الجرعات العالية إلى آثار جانبية، وذلك حسب ما ذكرته صحيفة "إكسبريس" البريطانية.
أشار الخبراء في مايو كلينك إلى أن تناول الكثير من مكملات فيتامين B12 قد يؤدي إلى الصداع والغثيان والقيء والإسهال والإرهاق والضعف، علاوة على ذلك ، فإن تناول الكثير من فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى إحساس بالوخز في اليدين والقدمين.
وحذرت وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية من أن تناول الكثير من مكملات فيتامين ب 12 يمكن أن يكون "ضارًا".
ومع ذلك ، فإن مجلس الغذاء والتغذية لم يضع حداً أعلى لفيتامين ب 12 "بسبب قدرته المنخفضة على السمية".
وأضاف المعهد الوطني للصحة (NIH): "حتى مع الجرعات الكبيرة ، يعتبر فيتامين ب 12 آمنًا بشكل عام لأن الجسم لا يخزن كميات زائدة".
ومع ذلك ، فإن مكملات فيتامين ب 12 تنطوي على مخاطر أكبر للتفاعل مع الأدوية الأخرى أكثر من التسبب في آثار جانبية سمية.
على سبيل المثال ، تناول مثبطات مضخة البروتون (PPI) ، مثل أوميبرازول المستخدمة لعلاج مرض الجزر المعدي المريئي يمكن أن يمنع امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام.
وأكدت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن"مثبطات مضخة البروتون، يمكن أن تجعل نقص فيتامين ب 12 أسوأ".
وأوضحت هيئة الصحة، أن تثبط مثبطات مضخة البروتون إنتاج حمض المعدة ، وهو أمر ضروري لإطلاق فيتامين ب 12 من الطعام الذي تتناوله مثل: لحوم البقر والكبد والدجاج، والأسماك والمحار مثل التراوت والسلمون وسمك التونة والمحار، وحبوب الإفطار المدعمة، حليب قليل الدسم ولبن وجبن وبيض.
إذا لم يتم دعم امتصاص فيتامين ب 12 عن طريق استهلاك الطعام ، فقد يلزم تعديل جرعة مكملات فيتامين ب 12.
كما هو الحال مع أي مكمل ، تحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أن المكمل والجرعة مناسبة لظروفك الصحية.
لماذا يحتاج الشخص إلى مكملات فيتامين ب 12؟
وأشارت هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن ينتج عن نظام غذائي يفتقر إلى اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
هذا يعني أن الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي نباتي ، دون تناول مكمل بفيتامين ب 12 ، قد يصابون بنقص في الفيتامين.
السبب الشائع الآخر لنقص فيتامين ب 12 هو الإصابة بفقر الدم الخبيث.
حيث أن فقر الدم الخبيث هو حالة من أمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم الجسم خلايا المعدة.
وخلايا المعدة هي المسؤولة عن إنتاج العامل الداخلي للبروتين ، وهو أمر ضروري للاندماج مع فيتامين ب 12.
عندما يتحد العامل الداخلي وفيتامين ب 12 في المعدة ، عندما ينتقلان عبر القناة الهضمية ، يكون الجسم قادرًا على إعادة امتصاص المغذيات.
اقرا ايضا 1.2 مليون خدمة طبية بالمجان لمنتفعي «الرعاية الصحية لغير القادرين»
