يعد فقدان الوزن الزائد وحرق دهون الجسم من أكثر الأمور التي تشغل الكثيرين، وهناك وسائل عدة لحرق الدهون مثل اتباع الحميات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية واتباع نمط حياة صحي، ولكن الأمر الذي قد يجهله البعض أن جسد الإنسان يواصل عمليات حرق الدهون والسعرات الحرارية حتى أثناء النوم وعدم القيام بأي نشاط بدني.
ويقول عدد من خبراء التغذية، إن حرق السعرات الحرارية أثناء الليل ليس مستحيلاً، وهناك عدد من الخطوات البسيطة التي قد تساعد على فقدان الوزن أثناء النوم من خلال تنشيط عملية الأيض، ومنها:
- ممارسة الرياضة
حاول أن تتوجه مباشرة من مكتبك إلى الصالة الرياضية، لتبدأ في حمل الأثقال، فيمكنك زيادة معدل الأيض لديك لمدة تصل إلى 16 ساعة.
كشفت دراسة حديثة، أنه إذا انخفضت تركيزات جلوكوز الدم الصائم والأنسولين والكوليسترول وثلاثي الجلسرين وكوليسترول فقط في المشاركين الذين يواظبون على التدريب المسائي ورفع الأثقال.
- الاستحمام الجليدي
عادة الجسم يتكون من نوعين من الدهون البيضاء والدهون البنية، في حين أن الدهون البيضاء هي نوع من الدهون التي نسميها عادة بالأشياء الإسفنجية في أجسامنا والتي تظهر عندما نكتسب الوزن، فإن الدهون البنية يمكن أن تساعدنا على إنقاص الوزن.
ووجدت دراسة حديثة، أن التجميد لمدة 30 ثانية هو كل ما يتطلبه الأمر لتنشيط الأنسجة الدهنية البنية في الجسم، والتي عند إطلاقها تذوّب ما يصل إلى 400 سعرة حرارية إضافية في السرير.
- الشاي الأخضر
ذكرت دراسة أميركية، إن مركبات الكاتشين الموجودة في الشاي الأخضر تزيد من الدهون البنية بين المشاركين في الدراسة، وهي عملية مفيدة لحرق الدهون.
وتشير الأبحاث من المعاهد الأمريكية للصحة، إلى أن خفض درجة حرارة منظم الحرارة إلى 18 مئوية، يخفض السعرات الحرارية بنسبة 7%، حيث يحرق جسمك الدهون للحفاظ على درجة حرارته الأساسية.
- الصيام المتقطع
بعد ساعات من عدم تناول الطعام أثناء الصيام المتقطع، يستنفد الجسم مخازن السكر ويبدأ في حرق الدهون، لذلك أصبح الصيام المتقطع الممارسة المتمثلة في الحصول على فترات زمنية خالية من السعرات الحرارية عن قصد طوال اليوم أو الأسبوع، وأحيانا تصل إلى 16 ساعة يوميا بدون طعام، وهو خطة نظام غذائي شائعة تساعد الأشخاص على التخلص من الكيلوجرامات.
