يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير كبير على ضغط الدم المرتفع، حيث يمكن للأطعمة المالحة والسكرية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أن تزيد من ضغط الدم، فتجنب تلك الأطعمة تساعد في ضبط نسبة ضغط الدم.
من أبرز الأطعمة التي يفضل الابتعاد عنها لتفادي الإصابة بضغط الدم المرتفع بحسب موقع «هيلث لاين» الطبي:
1- ينصح بتقليل تناول الأطعمة التي تسمى بالأطعمة الستة المملحة مثل، الخبر والبيتزا، والفطائر واللحوم الباردة والمعالجة،وبوريتوس وسندوتشات التاكو، والشوربة المملحة.
2- يفضل الابتعاد نهائيا عن تناول المخلل، وتحديدا مخلل الخيار والبصل، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الملح، ويساعد على حفظ المياه في الجسم.
3- حاول أن تبتعد عن تناول الأطعمة المعلبة بشكل عام، مثل الطماطم المعلبة، والتونة المعلبة.
4- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
5- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات ومواد حافظة.
أفضل نظام غذائي لتفادي الإصابة بضغط الدم المرتفع:
1- يفضل تناول الإطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مثل عصير الرمان.
2- يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات ومضادات الأكسدة.
3- يتضمن هذا النظام الغذائي تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون للمساعدة في خفض ضغط الدم والحفاظ على مستويات صحية.
