من العادات الخاطئة التي اتبعها الكثيرون في شهر رمضان ، النوم مباشرة بعد تناول وجبة الافطار أو السحور، فيما حذر الخبراء من مضار تلك العادة .
اقرأ أيضاً|
حلويات رمضان| مهلبية بالآيس كريم مذاق رائع بعد الإفطار
ونصحوا بترك فترة كافية بين وجبة الإفطار و السحور قبل الفجر والنوم، لذلك أن الجسم لا يتعرض للإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة، ما يتسبب لهم ببعض المشاكل الصحية، كالسمنة، ارتفاع معدل السكر وضغط الدم.
أسباب النوم بعد الإفطار في رمضان
1- الإفراط في تناول الطعام
التهام كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة واحدة يعتبر من أكثر السباب الشائعة للشعور بالنعاس والرغبة في النوم بعد الإفطار في رمضان، إذ تحتاج المعدة إلى وقت أطول ومجهود أكبر لهضم الطعام، فيتم سحب الأوكسجين من جميع أعضاء الجسم ومن الدماغ الذي يعطي بدوره الأمر لأنظمة الجسم بالراحة والنوم، فيشعر الصائم بالنعاس والخمول بعد الإفطار.
2- تناول طعام غير صحي
تناول أطعمة غير صحية تحتوي على كميات من السكريات والدهون يرفع مستوى السكر في الدم، فيفرز البنكرياس مادة الإنسولين وحمض تريبتوفان Tryptophan الذي يتحول في الدماغ إلى سيرتونين Serotonin الهرمون المسؤول عن النعاس والنوم.
3- الحموضة
تحدث الحموضة تغييرات طفيفة للرقم الهيدروجيني في الدم، فيصبح الدم أكثر قلوية، ما يؤدي إلى شعور الجسم بالخمول والنعاس، لذا ينصح بمضغ الطعام جيداً، فاللعاب يحتوي على إنزيمات هضمية تبدأ بتكسير الطعام وعند مضغ الطعام بشكل جيد، عملية الهضم تصبح أسهل.
4- الإكثار من الكافيين
الكافيين الموجود في القهوة، الشاي أو المشروبات الغازية وغيرها يمنح الجسم شعوراً مؤقتاً بالطاقة، سرعان ما ينخفض بنسب ملحوظة في الدم، وهذا يسبب النعاس والخمول.
5- السهر
السهر لوقت متأخر بعد الإفطار أو أخذ قيلولة بعد تناول وجبة الإفطار يتسبب باضطراب في النوم، فلا ينال الجسم ما يكفيه من الراحة
- كيف يمكن تجنب النوم بعد الإفطار؟
1- عدم التهام كميات كبيرة من الطعام أثناء وجبة الإفطار، بل يفضل تقسيم كمية الطعام في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.
2 - تجنب الأطعمة الغنية بالنشويات، الأملاح والدهون.
3- الحرص على شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار.
4- محاولة عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار تجنباً للاستيقاظ طوال الليل.
5- تجنب مشاهدة التلفاز بعد الإفطار.
6- مضغ علكة بعد تناول طعام الإفطار تجنباً لحدوث حموضة المسببة للنعاس والنوم، فالمعدة بحاجة إلى حمض الهيدروكلوريك Hydrochloric Acid لهضم الطعام ويمكن للعلكة أن تحفز على إنتاجه .
- النوم بعد السحور مباشرة .. ماذا قال الخبراء؟
شدد خبراء التغذية على أهمية البقاء مستيقظًا لبعض الوقت وممارسة بعض الأنشطة قبل النوم ، حتى لا يعاني الشخص كثيرًا من الضرر والتداعيات السلبية على الوظائف الحيوية للجسم، نقلا عن موقع سكاي نيوز.
وبحسب استشاري التغذية والسمنة الدكتورة إيمان فكري ، فإن السحور له فوائد عديدة بشرط عدم الإفراط في تناول الطعام ، وأن تكون وجبة خفيفة مثل الزبادي والجبن والبيض ، حيث أن تلك الوجبة تمد الجسم بالحيوية و الطاقة التي تحتاجها خلال ساعات الصيام ، ولكن في نفس الوقت ، عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور ، لأن ذلك من شأنه أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة ويؤدي إلى زيادة الوزن.
وأوضح الاستشارة أهم الأضرار الناتجة عن النوم فور تناول وجبة ما قبل الفجر ، بما في ذلك أمراض القلب والكبد والقولون. لذلك ، بعد تناول وجبة ما قبل الفجر ، يجب أن يبقى الشخص مستيقظًا ما بين ساعة إلى ساعتين لإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام ، وخاصة لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي. لتجنب الالتهابات أو التورم.
كما حذر استشاري التغذية والسمنة من تناول الأطعمة المقلية أثناء وجبة السحور ، مؤكداً أنها تسبب الانتفاخ وعسر الهضم ، ومن ثم يشعر الشخص بالانتفاخ وعدم الراحة طوال فترة الصيام في اليوم التالي.
ولفتت الى احدى اضرار النوم بعد تناول وجبة السحور وهي زيادة الوزن وهي مشكلة يعاني منها الكثيرون في شهر رمضان لان الدم بعد الاكل يشبع بالطاقة اللازمة وعدم استخدام هذه الطاقة. يؤدي إلى احتباسه في الجسم على شكل دهون مما يزيد الوزن بسرعة في وقت قصير.
وتابع فكري: "المعدة الممتلئة تؤثر على الرئة وعملية التنفس مما يؤدي إلى صعوبات في التنفس أثناء النوم ، ولذلك يفضل دائمًا تناول وجبة السحور قبل النوم بساعتين ، كما ينصح بالتحرك بعد تناول السحور. وجبة ، من أجل المساعدة في تسريع عملية الهضم والامتصاص وبناء الأنسجة وتحفيز الدورة ". معدة دموية.
العطش
ولتقليل الشعور بالعطش ، نصحت أخصائية التغذية بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على أملاح عالية ، والتي تتسبب في سحب الماء من الخلايا ، ومن ثم تؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد طوال اليوم. كما نصحت بالعديد من الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم إذا لزم الأمر ، مثل الزبادي بالفواكه ، ويفضل وضع التوت أو الفراولة لأن كل منها يحتوي على فيتامين “B6” الذي ينتج الميلاتونين الذي يساعد على النوم الصحي.
وتابعت أن دقيق الشوفان بالفواكه ذو قيمة غذائية عالية ومشبعة ، وذلك بفضل حبوب الشوفان الكاملة التي تجعل الصائم يشعر بالشبع لفترة طويلة ، موضحة أن التمر أيضا له فوائد عديدة ، فهو غني بالألياف والألياف. يمد الجسم بالطاقة اللازمة لذلك يفضل في السحور تناول عدد من التمر مع كوب حليب.
واختتم فكري بنفي الإشاعات القائلة بأن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال فترة ما قبل الفجر يقلل من الإصابة بالصداع ، مؤكداً أن العكس هو الصحيح ، لأن الكافيين يعمل على إدرار البول ، وهذا يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الماء ، و يصبح الجسم أكثر عرضة للجفاف والشعور بالعطش طوال اليوم.
