تحرص كل فتاة وسيدة علي الحفاظ علي جمال وصحة شعرها ،والشامبو و البلسم وحدهما لن يعطوكِ المظهر الصحي المطلوب لشعرك وربما تكون النصيحة المعتادة هي غسل الشعر بصفة دورية للحفاظ على مظهره و لكن يجب عليك الاهتمام أولاً بغذائك لأن صحتك الداخلية تنعكس على مظهرك الخارجي .
ومن أفضل الأطعمة التي تؤثر على صحة شعرك و مظهره سمك السلمون فلا يوجد مقارنة بين السلمون و أي نوع آخر من الأطعمة لأنه يحتوي علي نسب عالية من أحماض أوميجا ٣، كما أنها تحتوي على نسب عالية من الحديد و فيتامين ب١٢ و التي تلعب دوراً هاماً في بناء فروة الرأس، و إذا كنتِ نباتية يمكنك تعويض ذلك بتناول كبسولات بذرة الكتان ،وكذلك الخضراوات ذات الأوراق الداكنة فاحرصي على تناول السبانخ و البروكلي و نبات السلق لأنه يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ وسي و التي تُعتبر محرك أساسي لحث الجسم على إنتاج الشحوم الطبيعية و التي تعطي مظهر لامع لشعرك .
واحرصي على تناول البقوليات بصفة مستمرة في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على كميات هائلة من البروتينات بالإضافة إلى الزنك و الحديد و البيوتين فيؤدي نقص كميات البيوتين في الجسم إلى تقصف الشعر و ضعفه ،كما يجب تناول المكسرات كجزء من نظامك الغذائي وتناولي اللوز لأنه غني بمعادن السلينيوم و التي تلعب دوراً هاماً في تكوين فروة الرأس والجوز أيضاً يلعب دور هاماً لأنه يحتوي على أحماض أوميجا ٣ التي تُساعد على ترطيب شعرك، كما أنها غنية بالزنك و الحديد كالكاجو و البندق و اللوز حيث يؤدي نقص الزنك إلى تقصف الشعر و هيشانه ،وتحتوي الدواجن على كميات وفيرة من البروتين التي تؤثر على صحة الشعر فنقص البروتين يؤدي لضعف الشعر و تساقطه كما تحتوي على نسب وفيرة من الحديد .
و يحتوي البيض على كميات هائلة من البروتين و فيتامين ب١٢ و التي تعتبر من المغذيات الجمالية ،وتحتوي الحبوب الكاملة على نسب وفيرة من الزنك و الحديد و فيتامين ب و يُنصح بتناول الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة و حبوب الإفطار الكاملة و يُمكن تناول الحبوب الكاملة كوجبات خفيفة في منتصف اليوم لتزويدك بالطاقة اللازمة لك ،و تحتوي منتجات الألبان كالحليب الطازج و الزبادي على كميات هائلة من الكالسيوم و الذي يُعتبر بدوره عنصر هام جداً لصحة الشعر، ويحتوي أيضاً على بروتين مصل اللبن و الكازين ،و يُعتبر الجزر مصدر جيد جداً للحصول على فيتامين أ و الذي يدخل في تكوين فروة الرأس بالإضافة إلى أنه يقوي النظر ، فاحرصي على تناول الجزر لأن صحة فروة الرأس تنعكس على مظهر شعرك.
