تحرص كل فتاة وسيدة علي الحفاظ علي جمال وصحة شعرها ،والشامبو و البلسم وحدهما لن يعطوكِ المظهر الصحي المطلوب لشعرك وربما تكون النصيحة المعتادة هي غسل الشعر بصفة دورية للحفاظ على مظهره و لكن يجب عليك الاهتمام أولاً بغذائك لأن صحتك الداخلية تنعكس على مظهرك الخارجي .
ومن أفضل الأطعمة التي تؤثر على صحة شعرك و مظهره سمك السلمون فلا يوجد مقارنة بين السلمون و أي نوع آخر من الأطعمة لأنه يحتوي علي نسب عالية من أحماض أوميجا ٣، كما أنها تحتوي على نسب عالية من الحديد و فيتامين ب١٢ و التي تلعب دوراً هاماً في بناء فروة الرأس، و إذا كنتِ نباتية يمكنك تعويض ذلك بتناول كبسولات بذرة الكتان ،وكذلك الخضراوات ذات الأوراق الداكنة فاحرصي على تناول السبانخ و البروكلي و نبات السلق لأنه يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ وسي و التي تُعتبر محرك أساسي لحث الجسم على إنتاج الشحوم الطبيعية و التي تعطي مظهر لامع لشعرك .
واحرصي على تناول البقوليات بصفة مستمرة في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على كميات هائلة من البروتينات بالإضافة إلى الزنك و الحديد و البيوتين فيؤدي نقص كميات البيوتين في الجسم إلى تقصف الشعر و ضعفه ،كما يجب تناول المكسرات كجزء من نظامك الغذائي وتناولي اللوز لأنه غني بمعادن السلينيوم و التي تلعب دوراً هاماً في تكوين فروة الرأس والجوز أيضاً يلعب دور هاماً لأنه يحتوي على أحماض أوميجا ٣ التي تُساعد على ترطيب شعرك، كما أنها غنية بالزنك و الحديد كالكاجو و البندق و اللوز حيث يؤدي نقص الزنك إلى تقصف الشعر و هيشانه ،وتحتوي الدواجن على كميات وفيرة من البروتين التي تؤثر على صحة الشعر فنقص البروتين يؤدي لضعف الشعر و تساقطه كما تحتوي على نسب وفيرة من الحديد .
و يحتوي البيض على كميات هائلة من البروتين و فيتامين ب١٢ و التي تعتبر من المغذيات الجمالية ،وتحتوي الحبوب الكاملة على نسب وفيرة من الزنك و الحديد و فيتامين ب و يُنصح بتناول الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة و حبوب الإفطار الكاملة و يُمكن تناول الحبوب الكاملة كوجبات خفيفة في منتصف اليوم لتزويدك بالطاقة اللازمة لك ،و تحتوي منتجات الألبان كالحليب الطازج و الزبادي على كميات هائلة من الكالسيوم و الذي يُعتبر بدوره عنصر هام جداً لصحة الشعر، ويحتوي أيضاً على بروتين مصل اللبن و الكازين ،و يُعتبر الجزر مصدر جيد جداً للحصول على فيتامين أ و الذي يدخل في تكوين فروة الرأس بالإضافة إلى أنه يقوي النظر ، فاحرصي على تناول الجزر لأن صحة فروة الرأس تنعكس على مظهر شعرك.
يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.. ما يجب معرفته قبل تناول الكرواسون
من أشهر الوجبات السريعة الشرقية.. تحضير شاورما ستيك اللحمة
دراسة: استخدام الهاتف قبل النوم يهدد القلب والدماغ
