منذ جائحة كورونا، وبعض الأشخاص لا يستطيعون الذهاب إلى الصالة الرياضية، خوفا من الإصابة أو الاختلاط بالأشخاص، وكونك رياضي ولا يمكنك التخلي عن أداء التمارين الرياضية فإليك بعض التمارين السهلة التي تمنحك قواما ممشوق مع إتباع نظام غذائي سليم غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، واليك عدة تمارين بسيطة يمكن ممارستها فى المنزل من أجل التخلص من الكرش.
التمرين الأول
ضع يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً، حرك قدميك بالتناوب وذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك، وهذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد.
( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل)
التمرين الثاني
استلقي على بطنك ثم قم برفع يديك و رجليك في آن واحد،و هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية و السفلية للبطن.
( كرر التمرين 10 مرات)
التمرين الثالث
اجلس على مقعدك ثم أثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما الى الحالة الأولى.
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك، حرك ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار، وهذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها.
( كرري التمرين 10 مرات)
التمرين الخامس
ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين ثم قم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب، و هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل ).
فوائد تمرين رفع الساقين لأعلى يومياً
