[x]

5 رشاقة| 5 أصناف من الأطعمة التي يجب تناولها في وجبة الإفطار

صورة أرشيفية
صورة أرشيفية

يعاني الكثير من زيادة الوزن التي تظهرهم بشكل غير لائق، لذا تعد وجبة الإفطار من الأمور المهمة في عملية إنقاص الوزن وخسارة الدهون.

قال استشاري التغذية العلاجية دكتور سمير القط إنه لابد من ضرورة احتواء الوجبة على صنف واحد من 5 أصناف معينة على الأقل، لضمان خسارة الوزن وهي كالتالي:

الصنف الأول هو البيض
يحتوي على بروتين ويوفر الفيتامينات والمعادن الأخرى، كما أن ما يحتويه من نسبة بروتين عالية تقلل الشهية باقي اليوم وتعزز من فقدان الوزن.

الصنف الثاني هو الموز
ثبت أن موزة متوسطة الحجم تحتوي على نحو 100 سعر حراري و12% من الاحتياج اليومي للألياف التي تساعد إطالة الشعور بالشبع.

الصنف الثالث هو الشوفان
هو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والبروتين، ويمكن لتناوله مع الفاكهة أن يطيل فترة الشعور بالشبع.

الصنف الرابع هو التوت
يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وعالية من الألياف، بجانب احتوائه على مضادات أكسدة تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع إرسالها للخلايا الدهنية.

الصنف الخامس هو الأفوكادو

يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تساعد على الإحساس بالشبع دون إدخال الكثير من السعرات الحرارية داخل الجسم.

 


 

 

ترشيحاتنا