الحصول على نوم هادئ ليس أمرا سهلا للجميع، حيث أنه بمجرد الاسترخاء على السرير، يبدأ الذهن باسترجاع كل ما حدث خلال اليوم مما يسبب التوتر والقلق وعدم الخلود للنوم سريعا.
تقدم مجلة «فرويندين» 4 نصائح بسيطة للحصول على نوم هادئ ومريح لاستعادة طاقة الجسم والعودة للعمل في كامل النشاط.
1- ضرورة فهم مدى أهمية النوم للصحة البدنية والنفسية والعقلية، ودون أخذ القسط الكافي منه فإن الجسم لن يستطيع أداء مهامه على الوجه الصحيح.
2- تجنب التوتر والتخلص من جميع الأمور التي تقلقك، وكذلك عدم التفكير في المهام التي عليك فعلها في اليوم التالي.
3- الابتعاد عن أجهزة التلفاز والهواتف والأجهزة اللوحية والحاسوب بفترة كافية قبل النوم، وتعلم تقنيات الاسترخاء وقراءة كتاب عن ذلك.
4- يعتقد بعض الناس أن القيلولة تؤثر على النوم ليلا، إلا أن القيلولة بالطريقة الصحيحة تنشط الجسم ولا تؤثر على النوم ليلا، والقاعدة الذهبية للقيلولة هي عدم النوم أكثر من 30 دقيقة وألا تكون بعد الساعة الثالثة عصراً.
