تعاني من آلام الرقبة والكتف.. عليكِ بهذه التمارين

يعتقد الكثير أن وظائف المكاتب مريحة وغير مرهقة، دون العلم بالجوانب السلبية التي تحدث للجسم بسببها، خاصة منطقة الرقبة والكتفين والظهر.

وإذا كان عملك يحتم عليك الجلوس لفترات طويلة أما جهاز كمبيوتر، وبدأت تلاحظ ألم في الرقبة والكتفين، فيمكنك التحكم في ذلك عن طريق تبديل وضعك والجلوس بمسافة صحيحة بين مستوى النظر والكمبيوتر حتى تتجنب إرهاق الجسم.

ويمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة التي تحد من الألم وتمنع إرهاق جسمك كما جاء في تقرير موقع «فوود».

1-    خذ نفسا عميقا مع التحرك بكتفيك حتى تصل إلى مستوى الأذن ثم تخرج الزفير ببطء، مع تكرار العملية 6 مرات.
2-    اقفل قبضة يدك ومدها إلى الأمام وقم بعمل دوائر صغيرة بتحريك معصمك، ويكرر هذا التمرين 5 مرات.
3-    الجلوس على كرسي والبدء في التنفس مع تحريك الجسم من الخصر إلى أقصى اليسار حتى تتمكن من لمس الجزء الخلفي من الكرسي بيدك اليمنى، وتكرر العملية 3 مرات في الاتجاهين.
4-    اجلس مستقيماً على الكرسي، وقم بإمالة الأذن اليسرى بالقرب من الكتف مع الانتظار 5 ثواني ثم عد إلى موقعك الأصلي، وتكرر العملية مرتين على الجانبين.
5-    أثناء الجلوس على كرسي، ضع الجزء الأسفل من الساق اليمنى على ركبتك اليسرى، ثم قم بإمالة جسدك للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. مع الاستمرار لمدة 10 ثوان ثم قم بتغيير الساقين وتكرار هذا التمرين ثلاث مرات.