يبحث الكثيرون عن طرق فعالة لتحسين لياقتهم البدنية دون اللجوء إلى التمارين الشاقة أو عالية التأثير على المفاصل، ومن بين الاتجاهات الرياضية التي تشهد انتشارا متزايدا حول العالم.
تبرز رياضة المشي بالأثقال أو "الراكينج"، والتي تعتمد على المشي أثناء حمل حقيبة ظهر تحتوي على وزن إضافي، ويجمع هذا النشاط بين فوائد المشي للقلب والأوعية الدموية وتمارين المقاومة، مما يجعله وسيلة عملية وآمنة لتعزيز اللياقة البدنية وبناء القوة تدريجيا، بحسب موقع " indianexpress ".
اقرأ أيضًا | تحدي المشي 6-6-6.. صيحة تيك توك الجديدة للنشاط وخسارة الوزن
أصبحت رياضة المشي بالأثقال خياراً مفضلاً لدى العديد من الأشخاص الراغبين في رفع مستوى نشاطهم البدني بطريقة بسيطة وسهلة التطبيق، وتعتمد الفكرة على إضافة وزن معتدل إلى الجسم أثناء المشي، ما يزيد من الجهد المبذول ويحفز العضلات للعمل بكفاءة أكبر.
ووفقا للدكتور يوجيش ك، استشاري جراحة المناظير والإصابات الرياضية، فإن حمل وزن إضافي أثناء المشي يجعل عضلات الساقين والجذع والظهر والكتفين تبذل جهداً أكبر مقارنة بالمشي التقليدي، الأمر الذي يساهم في تحسين القوة العضلية والتحمل البدني.
ومن أبرز مزايا هذا النوع من التمارين أنه منخفض التأثير على المفاصل مقارنة بالجري، ما يجعله مناسباً لشريحة واسعة من الأشخاص، كما يساعد على رفع معدل حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، ودعم التوازن واستقامة الجسم.
ويشير الخبراء إلى أن المشي بالأثقال قد يساهم أيضا في تعزيز صحة العظام، حيث يوفر للجهاز الهيكلي تحفيزا ناتجا عن تحمل الوزن، وهو ما يساعد في الحفاظ على قوة العظام مع مرور الوقت.
فيما يلي نقدم نصائح للمبتدئين لتحقيق أقصى استفادة وتجنب الإصابات، ينصح الخبراء باتباع عدد من الإرشادات المهمة، منها:-
- البدء بوزن خفيف يعادل نحو 5 إلى 10% من وزن الجسم.
- زيادة الوزن تدريجياً مع تحسن القوة والقدرة على التحمل.
- استخدام حقيبة ظهر مريحة ومثبتة جيداً.
- وضع الوزن بالقرب من الجزء العلوي للظهر لتقليل الضغط على العمود الفقري.
- الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة أثناء المشي وتجنب الانحناء إلى الأمام.
فالأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة، أو مشاكل الركبة، أو هشاشة العظام، أو اضطرابات التوازن، أو الإصابات الحديثة، يجب عليهم استشارة الطبيب أو المختص قبل البدء.
كما أن زيادة الوزن بسرعة أو حمل أوزان تفوق قدرة الجسم قد تؤدي إلى إجهاد العضلات وآلام الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، ما يقلل من فوائد التمرين ويزيد من احتمالات الإصابة.
ويؤكد الخبراء أن المشي بالأثقال لا يعتمد على حمل أكبر وزن ممكن، بل على دمج الحركة اليومية مع مقاومة معتدلة وثابتة تساعد الجسم على بناء القوة والقدرة على التحمل بشكل تدريجي وآمن، ليصبح إضافة فعالة إلى أي برنامج متوازن للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
