تفرض أجواء العيد ضغوطا جسدية ونفسية نتيجة كثرة الاستعدادات والتنقلات وتغيير مواعيد النوم والطعام لذلك يصبح من المهم اتباع بعض الخطوات الصحية التي تساعد على استعادة النشاط والحيوية والعودة إلى الحياة اليومية بشكل متوازن.
يرى الخبراء أن الشعور بالتعب بعد انتهاء العيد أمر طبيعي، إذ يشبه في بعض جوانبه الإرهاق الذي يصيب الجسم بعد السفر لمسافات طويلة، بحسب موقع " biocyte ".
اقرأ أيضًا | كيف تتغلب على الكسل فى العمل بعد الإجازة؟
ويرجع ذلك إلى اضطراب الروتين اليومي، والسهر، وكثرة المسؤوليات الاجتماعية، بالإضافة إلى الضغوط النفسية التي قد تصاحب التحضير للمناسبات والحرص على جعلها مثالية.
فيما يلي نقدم بعض النصائح التى تساهم في تخفيف الأرهاق وإستعادة النشاط البدني:-
- ممارسة التمارين الخفيفة
تساعد الحركة على تنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول واستعادة الطاقة ويمكن ممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة في المنزل لتحسين الهضم وإرخاء العضلات المشدودة نتيجة الإجهاد.
كما يعد تمرين "المحراث" من التمارين التي تساعد على زيادة مرونة الجسم وتمديد العمود الفقري وإرخاء عضلات الرقبة والكتفين، ما يمنح شعورًا بالراحة والاسترخاء. ومع ذلك، يُفضل أداء هذه التمارين بحذر أو تحت إشراف مختص لمن يعانون من مشكلات في الرقبة أو الظهر.
- العودة إلى نظام غذائي متوازن
بعد الإكثار من الأطعمة الدسمة خلال العيد، يحتاج الجسم إلى وجبات أخف وأكثر توازنًا. وينصح بالإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، خاصة الخضراوات الورقية مثل البروكلي والملفوف والبصل والشمر، لاحتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجسم.
كما يفضل اختيار البروتينات قليلة الدهون مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، مع الاعتماد على الطهي الصحي كالشواء أو الطهي على البخار بدلا من القلي.
- الحفاظ على الترطيب
يساعد شرب الماء بانتظام على دعم وظائف الجسم وتحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالإجهاد. وينصح بتناول ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، بالإضافة إلى شاي الأعشاب والمشروبات الطبيعية غير المحلاة.
- الحصول على الراحة والنوم الكافي
اضطراب ساعات النوم خلال العيد قد يكون أحد أبرز أسباب الشعور بالتعب. لذلك من المهم العودة تدريجيًا إلى مواعيد النوم الطبيعية للحصول على قسط كافٍ من الراحة يساعد الجسم على استعادة نشاطه وتركيزه.
- المكملات الغذائية عند الحاجة
قد يلجأ بعض الأشخاص إلى المكملات الغذائية لدعم الطاقة والمناعة، خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين C ومع ذلك، ينصح باستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام أي مكمل غذائي للتأكد من ملاءمته للحالة الصحية واحتياجات الجسم.
لا يعد الإرهاق بعد العيد أمرا مقلقا، بل هو استجابة طبيعية للتغيرات التي ترافق فترة الاحتفالات ومن خلال الاهتمام بالتغذية الصحية، وشرب الماء، وممارسة النشاط البدني الخفيف، والحصول على النوم الكافي، يمكن استعادة النشاط والحيوية بسرعة والعودة إلى الروتين اليومي بكل راحة وتوازن.
