تعد فترة الامتحانات من أكثر الفترات التي تشهد ضغطاً نفسياً وجسدياً على الطلاب، مما يستدعي الاهتمام بتقوية المناعة للحفاظ على الصحة العامة والقدرة على التركيز والتحصيل الدراسي.
ونظراً لأهمية هذه المرحلة، أصدرت وزارة الصحة مجموعة من التوصيات التي تساعد الطلاب على تبني عادات صحية تعزز مناعتهم خلال فترة الامتحانات.
1.تناول الغذاء المتوازن
أوضحت وزارة الصحة أن الغذاء المتوازن يلعب دوراً حيوياً في تقوية جهاز المناعة، ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية، يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة، البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، والبقوليات، كما يجب التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
اقرا أيضا|في اليوم العالمي للأناناس.. تعرف على فوائد الفاكهة المُتكاملة
2.الحفاظ على الترطيب
شددت وزارة الصحة على أهمية شرب كميات كافية من الماء يومياً، حيث أن الترطيب الجيد يسهم في الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك تعزيز المناعة، ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً، ويمكن تضمين السوائل الأخرى مثل الشاي الأخضر والمشروبات العشبية التي تعزز المناعة.
3.النوم الجيد
النوم الجيد ضروري لتعزيز جهاز المناعة وتحسين الأداء العقلي. توصي وزارة الصحة بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، يساعد النوم الكافي على تحسين الذاكرة والتركيز وتقليل مستويات التوتر، مما يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
4.ممارسة النشاط البدني
تلعب الرياضة دوراً مهماً في تقوية جهاز المناعة. توصي الوزارة بممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع، الركض، أو أي نشاط بدني آخر لمدة 30 دقيقة يومياً، تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتعزيز نشاط الخلايا المناعية.
5.إدارة التوتر
يؤثر التوتر بشكل كبير على جهاز المناعة، لذا، توصي وزارة الصحة باتباع تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو اليوجا، يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية، مما يعزز مناعة الجسم.
6. الامتناع عن التدخين والحد من الكافيين
نصحت الوزارة بالابتعاد عن التدخين والحد من تناول الكافيين، حيث أن التدخين يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض، كما أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب الأرق ويؤثر على نوعية النوم.
7.الحفاظ على النظافة الشخصية
الحفاظ على النظافة الشخصية من العادات الأساسية لتعزيز المناعة، توصي وزارة الصحة بغسل اليدين بانتظام، خاصة قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام، يساعد غسل اليدين في القضاء على الجراثيم والفيروسات التي يمكن أن تسبب الأمراض.
8.تناول المكملات الغذائية عند الحاجة
في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية لتعزيز المناعة، مثل فيتامين D، فيتامين C، والزنك ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات لضمان الجرعات المناسبة وتجنب التفاعلات السلبية.
باتباع هذه العادات الصحية الموصى بها من قبل وزارة الصحة، يمكن للطلاب تعزيز مناعته والبقاء في أفضل حالاتهم الصحية خلال فترة الامتحانات، مما يساهم في تحقيق أداء أكاديمي.
