دراسة حديثة تؤكد أن التغييرات الطفيفة في نمط الطعام يمكن أن تكون مفتاحاً لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي ضبط الوزن بشكل فعّال دون التخلي عن متعة تناول الطعام، يوضح آدم إيناز المدرب الشخصي وخبير التغذية، أن السعرات الحرارية تمثل كمية الطاقة الموجودة في الطعام الذي نتناوله، مشيراً إلى أن الاستهلاك الزائد للسعرات الحرارية يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة في الجسم وبالتالي زيادة الوزن، بحسب ما جاء من ديلي ميل .
من ناحية أخرى، عندما يكون الاستهلاك السعرات الحرارية أقل من الطاقة المستهلكة، يستخدم الجسم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يساهم في فقدان الوزن لذا، فإن تنظيم السعرات الحرارية المتناولة أمر أساسي لضبط الوزن والحفاظ على صحة جيدة.
◄ وفيما يلي بعض التعديلات البسيطة التي يمكن إدخالها على وجباتك اليومية للمساهمة في تقليل السعرات الحرارية:
1-الفطور:
استبدال الخبز المحمص بالزبادي الخالي الدسم والتوت يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بحوالي 300 سعرة حرارية.
استبدال حبوب الفطور السكرية بالشوفان يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بحوالي 200 سعرة حرارية.
استبدال الخبز الأبيض المدهون بخبز الحبوب الكاملة والأفوكادو يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بحوالي 50 سعرة حرارية.
2-الغداء:
استبدال الوجبات السريعة والمشروبات الغازية بوجبات الديك الرومي الصحية والخضروات يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بحوالي 400 سعرة حرارية.
استبدال الشطائر بالشوربة يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بحوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية.
استبدال اللحوم المقلية بالمشوية يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بحوالي 70 سعرة حرارية.
◄ اقرأ أيضًا | منها تناول السمك وشرب الشاي.. خطوات هامة للحفاظ على صحة القلب
3-العشاء:
استبدال الأرز الأبيض بأرز القرنبيط يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بحوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية.
استبدال النودلز بمعكرونة الكوسا يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بحوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية.
استبدال الصلصات الكريمية بصلصات الطماطم يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بحوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية.
4- الوجبات الخفيفة:
استبدال رقائق البطاطا بالفشار يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بحوالي 100 إلى 150 سعرة حرارية.
استبدال المكسرات والفواكه المجففة بالجبن والأناناس يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بحوالي 200 سعرة حرارية.
بتطبيق هذه التغييرات البسيطة في نمط الطعام، يمكنك الحفاظ على استمتاعك بواجباتك بينما تدير استهلاك السعرات الحرارية بفعالية للمساعدة في تحكم وزنك
