أظهرت الدراسات أن إتباع نظام غذائي صحي ومزيد من التمارين والنوم والاسترخاء خلال فترات الدراسة يمكن أن يساعد في تحسين نتائج الامتحان بشكل عام، لذلك يحرص الخبراء على نصح الطلبة بضرورة ممارسة الرياضة بشكل دوري مع الحرص على أتباع نظام غذائي صحي، لأن ذلك يساعدهم على التركيز بشكل كبير، وخصوصا في فترة الصباح ليلة الأمتحان.
اقرأ أيضا| بمناسبة امتحانات منتصف العام | أطعمة لا تتناولها ليلة الامتحان
وتشير الدراسات إلى أن تناول أطعمة مغذية أو معالجة أقل ينتج عنه هرمون الإجهاد الكورتيزو ، والذي يمكن أن يضعف التعلم والاستماع ومهارات الحفظ والتحكم في الانفعالات، ومن المرجح أن تؤدي الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات إلى تحسين النتائج مقارنة بالخيارات غير الصحية مثل رقائق البطاطس أو الأطعمة السكرية.
ويعد تناول وجبة فطور جيدة في الصباح أمرًا مهمًا لأن الأبحاث توصلت أن وجبة الإفطار تعمل على تحسين الذاكرة، وهو أمر ضروري لتحقيق نتائج أفضل في الامتحانات.
كما ينصح الخبراء الطلاب بممارسة الرياضة ممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تحسن العواطف ووظائف المخ عند الطلاب، وعند ممارسة الرياضة ، يضخ الدم عبر الجسم ويوفر المزيد من الأكسجين للدماغ ، مما يؤدي إلى تغذية أنسجة المخ بشكل أفضل، ويتم إنتاج BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ) وخلايا الدماغ الأخرى أيضًا من التمرين ، وتلعب جزءًا كبيرًا من وظائف الدماغ. على سبيل المثال ، يقوم BDNF بإنشاء ودعم الخلايا العصبية، ويزيد التلفيف المسنن (خلية دماغية) من قدرة الحفظ.
العامل الرئيسي الأخير لأسبوع الامتحان هو النوم، وأظهرت الأبحاث الحديثة أن الطلاب الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر في الليل ينامون بنسبة 10٪ تقريبًا في الاختبارات من أولئك الذين يحصلون على أقل من ذلك، والقدر المناسب من النوم يحسن القدرة على التفكير ويساعد على جعل حالة ذهنية أقل ضبابية.
على الرغم من أهمية الدراسة الإضافية في وقت متأخر من الليل ، إلا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم أكثر أهمية، وأظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس أن الطلاب الذين يظلون مستيقظين لوقت متأخر هم أكثر عرضة لمشاكل أكاديمية في اليوم التالي.
على الرغم من أن أسبوع الامتحان هو وقت مرهق، إلا أن ممارسة العادات الصحية والدراسة الجادة سيكونان مفيدًا في النهاية، وهناك ارتياح أكيد في الحصول على درجة متميزة ومعرفة أن ساعات العمل الجاد تلك تؤتي ثمارها.
