يعتمد الرجيم الياباني على تنظيم الوزن من خلال تناول مصادر الأطعمة التي تزود الجسم بالطاقة من دون تراكم الدهون، والتي تشمل الأسماك؛ لغناها بـ البروتينات الخالية من الدهون، وتعمل على تحسين صحة الدماغ، والخضروات والحبوب الكاملة والثوم والفواكه، وتقديمها بقطع صغيرة مع الحرص على تناول الطعام ببطء، وإضافة بعض الخيارات الصحية كالتوفو والصويا.
وفي هذا الصدد نقدم كيفية تطبيق الرجيم الياباني بالطريقة الصحيحة:
وجبة الفطور:
الخيار الأول: كوب من الأرز على البخار + كوب من الشاي الأخضر
الخيار الثاني: بيضة مسلوقة + كوب من الشاي الأخضر
الخيار الثالث: كوب من الشوفان + كوب من الحليب خالي من الدسم
وجبة خفية:
موزة أو حفنة من التوت.
وجبة الغداء:
الخيار الأول: سمك مشوي + أرز وكمّ من الخضروات المعدّة على البخار
الخيار الثاني: سمك السلمون المشوي + سلطة
الخيار الثالث: صدر دجاج مشوي + سلطة
وجبة خفيفة:
ثمرة من الفاكهة
وجبة العشاء:
الخيار الأول: كم من الأرز والخضروات المعدّة على البخار
الخيار الثاني: علبة تونة
الخيار الثالث: طبق حساء ياباني.
اقرأ أيضا| لأصحاب الدايت.. أكثر المناطق في الدجاج بها سعرات حرارية وأقلها
