لا تدع الإجازة تفسد لياقتك.. خطوات بسيطة للحفاظ على نشاطك خلال الصيف

مع حلول العطلة الصيفية، يتراجع التزام كثيرين بالروتين الرياضي المعتاد، في ظل الرغبة بالاسترخاء والاستمتاع بالإجازة،إلا أن الحفاظ على الحد الأدنى من النشاط البدني خلال هذه الفترة يساهم في تعزيز الصحة واللياقة، دون الحاجة إلى تمارين شاقة أو ساعات طويلة في صالات الرياضة.

أكدت مدربة اللياقة البدنية الروسية مارينا شكيليفا أن الهدف خلال الإجازة الصيفية يجب أن يركز على الحفاظ على صحة الجسم واستمرارية النشاط البدني، وليس على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية أو ممارسة تدريبات مكثفة، بحسب ما جاء من Mail.ru.

اقرا أيضأ|دوالي الساقين| أعراض قد تبدو بسيطة ومضاعفات تستدعي التدخل الطبي المبكر

وأوضحت أن بداية اليوم يمكن أن تكون بتمارين بسيطة تعرف بتمارين تنشيط الجهاز اللمفاوي، والتي تمارس قبل مغادرة السرير، من خلال رفع الذراعين والساقين وتحريكهما لمدة دقيقة، بما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجسم على بدء يومه بنشاط.

وأضافت أنه بعد النهوض ينصح بأداء 15 تمرين قرفصاء، يتبعها تحريك الساقين 15 مرة في كل اتجاه، وهي تمارين تسهم في تخفيف الاحتقان وتنشيط منطقة الحوض وتحسين مرونة الجسم،كما أوصت بأخذ 15 نفسا عميقا، ثم إرخاء عضلات الرقبة والكتفين عبر رفع الكتفين باتجاه الأذنين ثم إنزالهما ببطء، مع تدليك الأذنين وفروة الرأس في نهاية الإحماء للمساعدة على تنشيط الدورة الدموية والشعور بالاسترخاء.

وأشارت المدربة إلى إمكانية الحفاظ على اللياقة من خلال مجموعة من التمارين السريعة التي لا تحتاج إلى معدات رياضية، مثل تمارين القرفصاء، والضغط، والاندفاع العكسي، ورفع الحوض، وتمرين البلانك، إلى جانب تمارين التمدد التي تحافظ على مرونة العضلات.

ولفتت إلى أهمية استغلال الأنشطة المائية خلال فصل الصيف، موضحة أن المشي داخل البحر أو البحيرة أو المسبح يعد وسيلة فعالة للحفاظ على اللياقة، إذ يخفف الماء الضغط الواقع على العمود الفقري والمفاصل، ويوفر في الوقت نفسه مقاومة .

ويؤكد خبراء اللياقة أن الحفاظ على النشاط البدني خلال الإجازة لا يتطلب برامج رياضية معقدة، بل يكفي الالتزام بعادات يومية بسيطة تساعد على تنشيط الجسم والحفاظ على اللياقة، بما يضمن العودة من العطلة بصحة أفضل وحيوية أكبر.