لا يحتاج بدء اليوم بطاقة إيجابية وصحة أفضل إلى تغييرات جذرية أو روتين معقد، إذ يؤكد خبراء الصحة أن بعض العادات البسيطة التي تمارس فور الاستيقاظ يمكن أن تحدث فرقا ملحوظا في النشاط والتركيز والمزاج، وفي هذا السياق، قدم الطبيب البريطاني أمير خان خمس ممارسات صباحية سهلة تساعد على تعزيز الصحة العامة وتحسين جودة الحياة.
اقرا ايضأ|عندما تتحدث المائدة عن الحب.. هل أصبحت العادات الغذائية اختبارا للعلاقات العاطفية؟
أكد الطبيب البريطاني الدكتور أمير خان أن تبني عدد من العادات الصباحية البسيطة قد يسهم في تحسين الصحة الجسدية والنفسية، دون الحاجة إلى مكملات غذائية أو أجهزة خاصة، مشيرا إلى أن هذه الممارسات تعتمد على خطوات طبيعية يمكن للجميع تطبيقها بسهولة.
وأوضح خان، المعروف بمشاركاته في برنامجي "صباح الخير بريطانيا" و"لورين" على قناة ITV، أن هذه العادات تساعد على زيادة النشاط، وتحسين التركيز، ودعم وظائف الجسم المختلفة، وقدّمها عبر مقطع فيديو نشره على منصة "تيك توك".
شرب الماء بعد الاستيقاظ
ينصح خان ببدء اليوم بشرب كوب كبير من الماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النوم، موضحًا أن هذه الخطوة تدعم وظائف الكلى والجهاز الهضمي، كما قد تسهم في تحسين اليقظة وزيادة التركيز خلال الساعات الأولى من اليوم.
التعرض لضوء الصباح
ويرى أن الخروج إلى الهواء الطلق لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد الاستيقاظ يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، إذ يسهم ضوء الشمس الطبيعي في ضبط دورة النوم والاستيقاظ، ما ينعكس على جودة النوم ليلا، ويزيد مستويات الطاقة ويحسن الحالة المزاجية نهارا.
المشي حافيا على العشب
وأشار الطبيب إلى أن المشي حافي القدمين فوق العشب في الصباح قد يساعد على تحفيز الأعصاب الموجودة في القدمين، بما يعزز التوازن ويقوي عضلات القدمين والكاحلين، فضلا عن منح شعور بالهدوء والارتباط بالطبيعة في بداية اليوم.
وأكد خان أن الاستماع إلى أصوات الطبيعة، مثل زقزقة الطيور أو خرير المياه، قد يخفف من مستويات التوتر ويحسن الحالة النفسية، موضحا أن الدماغ البشري يتفاعل بشكل إيجابي مع هذه الأصوات التي تمنحه إحساسا بالراحة والطمأنينة.
ممارسة التنفس العميق
كما أوصى بممارسة تمرين بسيط للتنفس العميق يتضمن أخذ خمس أنفاس بطيئة، بحيث يستغرق الشهيق نحو أربع ثوان والزفير ست ثوان، مشيرا إلى أن هذه الممارسة تساعد على تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء، وقد تسهم في خفض معدل ضربات القلب وتقليل الشعور بالتوتر.
ويؤكد خبراء الصحة أن الالتزام بعادات صباحية بسيطة ومستدامة قد يكون أكثر فاعلية من اتباع برامج معقدة يصعب الاستمرار عليها، إذ يمكن لخطوات يومية لا تستغرق سوى دقائق قليلة أن تعزز النشاط، وتحسن المزاج، وتدعم الصحة العامة على المدى الطويل.
لماذا لم يتخل القراصنة عن رقعة العين؟.. تفسير علمي وراء الرمز الأشهر
رغم حضور ترامب.. رئيس الأرجنتين يقاطع نهائي كأس العالم| ما السبب؟
كريمات تفتيح البشرة للرجال.. متى تستحق الاستخدام؟
