يلجأ الكثير من الأشخاص إلى مشروبات الطاقة للحصول على دفعة سريعة من النشاط والتركيز، خاصة خلال ساعات العمل الطويلة أو أثناء الدراسة والقيادة، على الرغم من أن تناولها بين الحين والآخر قد يكون آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء، فإن الإفراط في استهلاكها قد يؤدي إلى آثار صحية خطيرة بسبب احتوائها على مستويات مرتفعة من الكافيين والمنبهات الأخرى لذلك، ينصح الخبراء بالاعتدال في تناولها والانتباه إلى إجمالي كمية الكافيين المستهلكة يوميًا.
اقرأ أيضًا| خبيرة بالمركز القومي للبحوث: مشروبات الطاقة تضر بالصحة
ما العدد الآمن لمشروبات الطاقة يوميًا؟
بحسب Verywell Health، لا توجد توصية عالمية تحدد عدد مشروبات الطاقة، التي يمكن للبالغين تناولها يوميًا، لأن نسبة الكافيين تختلف بشكل كبير من منتج إلى آخر ولهذا، فإن العامل الأهم ليس عدد العبوات، وإنما إجمالي كمية الكافيين التي يحصل عليها الشخص خلال اليوم من جميع المصادر.
وتوصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بألا يتجاوز استهلاك معظم البالغين الأصحاء 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا، وهي الكمية التي تشمل أيضًا القهوة والشاي والمشروبات الغازية وأي منتجات أخرى تحتوي على الكافيين.
عوامل يجب الانتباه إليها قبل تناول مشروبات الطاقة
يشدد الخبراء على ضرورة قراءة الملصق الغذائي بعناية قبل شراء أي مشروب طاقة، حيث قد تحتوي العبوة الصغيرة على كمية كافيين تعادل الموجودة في عبوة أكبر، كما أن بعض العبوات تتضمن أكثر من حصة واحدة، ما قد يؤدي إلى استهلاك كمية أكبر من المتوقع ، وينصح كذلك بحساب إجمالي الكافيين اليومي، وليس الاكتفاء بعدد مشروبات الطاقة فقط، لأن تراكم الكافيين من مصادر متعددة قد يزيد من احتمالية ظهور الأعراض الجانبية.
ماذا يحدث عند الإفراط في شرب مشروبات الطاقة؟
يحذر مركز مكافحة السموم من أن تناول مشروبات الطاقة بشكل متكرر أو بكميات كبيرة قد يؤدي إلى سمية الكافيين، وهي حالة قد تسبب مجموعة من الأعراض الصحية التي تختلف شدتها حسب الكمية المستهلكة والحالة الصحية للفرد.
ومن أبرز الأعراض الشائعة:
رعشة في الجسم.
خفقان القلب.
الأرق وصعوبة النوم.
اضطرابات المعدة.
ارتفاع ضغط الدم.
التوتر والعصبية.
أما في الحالات الأكثر خطورة، فقد تظهر أعراض مثل:
الهياج الشديد.
الجفاف واضطراب توازن الأملاح.
انهيار العضلات.
مشكلات في الكلى.
نوبات تشنج.
اضطرابات خطيرة في نظم القلب، والتي قد تستدعي التدخل الطبي الفوري.
ليست الكافيين وحده.. مكونات أخرى تستحق الانتباه
لا يقتصر محتوى مشروبات الطاقة على الكافيين فقط، بل تحتوي أيضًا على مكونات ومنبهات أخرى مثل التورين ومستخلصات نباتية وسكريات أو محليات مختلفة، وقد تتفاعل هذه المكونات مع بعضها البعض بطرق تختلف من شخص لآخر، لذلك لا ينبغي افتراض أن جميع مشروبات الطاقة متشابهة في تأثيرها.
مَن يجب أن يتجنب مشروبات الطاقة؟
الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، لأن الكافيين قد يزيد من الضغط ويؤثر في انتظام ضربات القلب.
الحوامل، إذ يُفضل تجنب مشروبات الطاقة خلال الحمل للحد من التعرض للكميات المرتفعة من الكافيين.
المرضعات، لأن الكافيين قد ينتقل إلى الرضيع عبر حليب الأم، مما قد يسبب التهيج واضطرابات النوم لدى الطفل.
اقرأ أيضًا| دراسة تحذر من مخاطر مشروبات الطاقة على قلب الأطفال والمراهقين
نصائح لتقليل مخاطر مشروبات الطاقة
إذا كنت تعتمد على مشروبات الطاقة لزيادة النشاط، فمن الأفضل تقليل استهلاكها تدريجيًا، والاعتماد على بدائل صحية مثل النوم الكافي، وشرب الماء، وممارسة النشاط البدني، وتناول وجبات متوازنة كما يُنصح بعدم تناول أكثر من مصدر غني بالكافيين خلال فترة زمنية قصيرة، مع مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تتناول أدوية قد تتفاعل مع الكافيين.
هل النوم مع تشغيل المروحة يسبب المرض؟.. خبراء يحسمون الجدل
خبراء يكشفون أفضل الطرق للتخلص من النمل داخل المنزل
ما الفواكه والخضروات الأكثر احتواءً على بقايا المبيدات؟.. دراسة تجيب
