مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يواجه كثيرون صعوبة في الحصول على نوم مريح وعميق. فالليالي الحارة لا تؤثر فقط على القدرة على النوم، بل تزيد أيضا من مرات الاستيقاظ أثناء الليل وتترك شعوراً بالإرهاق والتعب في اليوم التالي.
ويؤكد خبراء الصحة والبيئة أن الحفاظ على برودة الجسم وغرفة النوم يعد عاملاً أساسياً لضمان راحة أفضل خلال موجات الحر، حتى في ظل غياب أجهزة التكييف أو ارتفاع تكاليف تشغيلها، بحسب موقع" independent ".
اقرأ أيضًا| كيف تؤثرعادات استخدام الهاتف على نمو دماغ المراهقين؟.. دراسة توضح
يرتبط النوم بشكل وثيق بقدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته الداخلية فعند الاستعداد للنوم، يحتاج الجسم إلى فقدان جزء من حرارته الطبيعية، وهو ما يصبح أكثر صعوبة عندما تكون غرفة النوم شديدة السخونة أو مرتفعة الرطوبة.
وتشير الدراسات إلى أن الرطوبة العالية تزيد من الإجهاد الحراري لأنها تحدّ من قدرة العرق على التبخر، وهي الآلية الأساسية التي يعتمد عليها الجسم للتبريد.
فيما يلي يقدم الخبراء 8 خطوات عملية تساعد على النوم بشكل أفضل خلال الطقس الحار:-
1- حجب أشعة الشمس نهاراً
ينصح الخبراء بإغلاق الستائر أو المصاريع على النوافذ المعرضة لأشعة الشمس المباشرة خلال النهار، لمنع تسخين الجدران والأرضيات والأثاث، كما أن وسائل التظليل الخارجية مثل المظلات والستائر الخارجية توفر حماية أكبر من الحرارة قبل وصولها إلى الزجاج.
2- الاستفادة من التهوية المتقاطعة
عندما تصبح درجات الحرارة الخارجية أقل من الداخلية، يفضل فتح النوافذ والأبواب في جهات متقابلة من المنزل للسماح بتدفق الهواء، وتساعد هذه الطريقة على طرد الحرارة المتراكمة داخل المنزل وتبريد الغرف بصورة طبيعية.
3- الحد من حرارة الغرف المشمسة
تعد البيوت الزجاجية والغرف المواجهة للشمس من أكثر الأماكن عرضة لاكتساب الحرارة لذلك ينصح بتهويتها جيدا وإغلاق الأبواب التي تربطها بباقي المنزل، مع استخدام الستائر أو الأغشية العاكسة والمظلات لتقليل امتصاص الحرارة.
4- اختيار أبرد مكان للنوم
خلال موجات الحر، قد تكون غرف الطوابق العليا أو الغرف المواجهة للجنوب والغرب الأكثر سخونة، لذلك يمكن أن يوفر الانتقال إلى غرفة في الطابق الأرضي أو إلى جهة أقل تعرضاً للشمس فرقا ملحوظا في جودة النوم.
5- تقليل مصادر الحرارة والرطوبة داخل المنزل
الأفران، والمواقد، ومجففات الملابس، وغسالات الأطباق، كلها ترفع درجة حرارة المنزل. كما أن تجفيف الملابس داخل المنزل يزيد من الرطوبة. وينصح باستخدام هذه الأجهزة في الصباح الباكر أو المساء، وتشغيل مراوح الشفط أثناء الطهي والاستحمام للتخلص من الهواء الدافئ والرطب.
6- اختيار أغطية وملابس خفيفة
تلعب نوعية الأقمشة دورا مهما في الراحة أثناء النوم، ويفضل استخدام الملابس الفضفاضة والمصنوعة من القطن أو الكتان، لأنها تسمح بمرور الهواء وتمتص الرطوبة، مع تجنب الأغطية الثقيلة والأقمشة الصناعية التي تحتفظ بالحرارة.
7- استخدام المراوح بشكل صحيح
لا تعمل المراوح على خفض حرارة الهواء، لكنها تساعد على تبخير العرق وتمنح إحساساً بالبرودة، إذ ينبغي شرب كميات كافية من الماء وتجنب توجيه المروحة مباشرة إلى الوجه طوال الليل، خاصة لدى كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من الجفاف أو مشكلات صحية.
8- تجربة وسائل التبريد البسيطة
يمكن الاستعانة بأكياس الثلج المغلفة بقطعة قماش، أو الوسائد المبردة، أو أغطية المراتب المصممة لتقليل الحرارة، وتساعد هذه الوسائل منخفضة التكلفة على تحسين الشعور بالراحة دون الحاجة إلى استهلاك كبير للطاقة.
ويشدد الخبراء على أن النوم المريح في الطقس الحار لا يعتمد على وسيلة واحدة، بل على مجموعة من الإجراءات المتكاملة.
فحجب أشعة الشمس نهارا، وتحسين التهوية، وتقليل مصادر الحرارة داخل المنزل، واختيار الأغطية المناسبة، كلها خطوات بسيطة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في جودة النوم وتساعد على الاستيقاظ بنشاط وحيوية رغم حرارة الصيف.
خشية اعتبارها مثيرة جنسيًا.. المدارس اليابانية تحظر تسريحة ذيل الحصان
موجة حر شديدة تضرب المملكة المتحدة وتحذيرات صحية وإجراءات طارئة
قفزة قاتلة.. جناح طائرة يُنهي حياة مظلي في ثوانٍ
