على خطى جورجيا ميلوني.. طرق تساعدك للإقلاع عن التدخين

كشفت رئيسة الوزراء الإيطالية جورجيا ميلوني في قمة مجموعة السبع في إيفيان ليه بين، فرنسا، أنها نجحت في الإقلاع عن التدخين بالضبط "منذ شهر واحد". 

لذلك إذا تمكن القادة العالميون الذين يتنقلون في الأزمات الدولية من التخلص من السجائر بنجاح، فمن المؤكد أن يستطع المرء من ذلك أيضًا، ومع ذلك، تتطلب الرحلة أكثر بكثير من مجرد انفجار مفاجئ من قوة الإرادة.

فيما يلي  خريطة طريق بسيطة لمساعدتك على التنقل بنجاح في رحلتك الخالية من التدخين، وفقًا لموقع "news 18".

اقرأ أيضًا | أوباما وكلينتون وميلوني.. كيف أعاد زعماء العالم تشكيل عاداتهم؟

الخطوة الأولى

اختر تاريخا محددا خلال الأسبوع المقبل ليكون بمثابة "اليوم الأول" الرسمي، هذا يعطي عقلك وقتا للاستعداد دون إتاحة مجال للمماطلة.

اقض الأيام التي تسبق تاريخ الإقلاع عن التدخين في التخلص من منافض السجائر والولاعات وأي عبوات سجائر متبقية من منزلك وسيارتك ومكان عملك للقضاء على الإغراء الفوري.

الخطوة الثانية

فهم الجدول الزمني للسحب، إذ يمكن القول إن الشهر الأول من الإقلاع عن التدخين بالضبط حيث توجد جورجيا ميلوني الآن، هو أصعب مرحلة لأن جسمك ينظف نفسه بنشاط، ولكن والخبر السار هو أن الرغبة الشديدة في النيكوتين الجسدية عادة ما تبلغ ذروتها خلال أول 48 إلى 72 ساعة ثم تبدأ في الانخفاض بشكل كبير.

الخطوة الثالثة

العلاج ببدائل النيكوتين (NRT)، إذ يمكن لاستخدام العلاج ببدائل النيكوتين دون وصفة طبية أن يضاعف فرصك في النجاح، فقد توفر منتجات مثل بقع النيكوتين جرعة ثابتة ومنخفضة من النيكوتين على مدار اليوم لمنع تقلبات المزاج الشديدة، في حين يمكن استخدام أجهزة الاستنشاق لمكافحة الرغبة الشديدة المفاجئة والحادة.

الخطوة الرابعة 

قم ببناء نظام الدعم الخاص بك، أي ليس عليك محاربة الإدمان في عزلة، فقط اتكئ على أصدقائك أو عائلتك أو مجتمعاتك عبر الإنترنت لإبقائك مسؤولا.

عندما تضرب طفرات الرغبة الشديدة، فإنها عادة ما تستمر لحوالي 5 إلى 10 دقائق فقط. يمكن أن يكون وجود شخص معين يمكنك إرسال رسالة نصية أو الاتصال به لصرف انتباهك خلال تلك الدقائق العشر الحاسمة هو المخزن المؤقت الدقيق الذي تحتاجه للحفاظ على خطك على قيد الحياة.