كيف يخدعك التوتر؟.. خبير علم نفس تربوي يضع روشتة نصائح لطلاب الثانوية العامة

قال الدكتور عاصم حجازي أستاذ علم النفس التربوي بكلية الدراسات العليا للتربية جامعة القاهرة، ان أحد أكثر المواقف إحباطا للطلاب هو أن ينظروا إلى سؤال ويشعروا فجأة أنهم لا يعرفون الإجابة رغم أنهم كانوا يستطيعون حله بسهولة في المنزل والمشكلة غالبا ليست أن المعلومة اختفت أو تم نسيانها بل أن التوتر أعاق الوصول إليها مؤقتا، وأسباب حدوث ذلك تتمثل في الآتي:

١-  عقلك يتحول من الانشغال بالتفكير إلى التركيز على النجاة، فعندما تشعر بالخطر أو الضغط الشديد  يفرز الجسم هرمونات التوتر  وتظهر بعض الأعراض الجسدية  و في هذه اللحظة يصبح العقل مشغولا بأسئلة مثل:ماذا لو رسبت؟ ، ماذا لو ضاع المجهود؟
، ماذا سيقول أهلي؟..فتستهلك مساحة ذهنية كان من المفترض أن تستخدم في استرجاع المعلومات

٢- كلما حاولت التذكر بعنف زاد النسيان ، والغريب أن بعض الطلاب عندما ينسون قانونا أو معلومة يبدأون في إجبار أنفسهم على تذكرها، فيخاطب الطالب نفسه لابد ان أتذكر المعلومة  فيزداد التوتر ويصبح الوصول للمعلومة أصعب..ولهذا كثيرا ما تتذكر الإجابة بعد الانتقال لسؤال آخر أو حتى بعد الخروج من اللجنة

٣-  التوتر يجعلك ترى السؤال أصعب مما هو عليه
أحيانا الطالب يعرف الفكرة كاملة لكن أول سطر في السؤال يبدو غريبا فيفترض مباشرة أن السؤال صعب جدا ويبدأ الذعر و بعد دقائق يكتشف أن المطلوب جزء بسيط كان يعرفه من البداية

٤-  الخوف من الخطأ يتسبب في وجود أخطاء جديدة
عندما تراجع إجابة صحيحة عشر مرات بدافع القلق فقط  قد تبدأ في الشك فيها وتغيرها إلى إجابة أقل دقة.

٥- عندما يزول الضغط تعود القدرات العقلية للعمل مرة أخرى، فلماذا تتذكر المعلومة بعد الامتحان مباشرة؟ لأن الضغط يختفي فجأة و بمجرد انتهاء الامتحان يتوقف العقل عن التعامل مع الموقف كتهديد فتعود القدرة الطبيعية على استرجاع المعلومات، ولعلاج هذه المشكلة والتعرف على كيفية تقليل تأثير التوتر داخل اللجنة إليك هذه النصائح :

اولا : ابدأ بالأسئلة التي تعرفها جيدا.
ثانيا: إذا توقفت أمام سؤال انتقل لغيره مؤقتا.
ثالثا: لا تجعل سؤالا واحدا يحدد حالتك النفسية لباقي الامتحان.
رابعا: ركز على السؤال الحالي فقط لا على النتيجة النهائية أو المجموع.
خامسا: تعامل مع التوتر باعتباره إشارة طبيعية للاهتمام بالامتحان وليس دليلا على أنك غير مستعد.

واضاف الدكتور عاصم حجازي، قائلا ، وعليك أن تدرك عزيزي الطالب أن الطالب المتفوق ليس الشخص الذي لا يتوتر أبدا بل الشخص الذي يستطيع الاستمرار في التفكير رغم وجود التوتر فالفرق بين طالبين يمتلكان نفس المعلومات قد يكون ببساطة أن أحدهما سمح للقلق أن يقود الامتحان بينما الآخر ركز على السؤال الموجود أمامه فقط.