تحول تحدي المشي «6-6-6» إلى واحدة من أشهر صيحات اللياقة البدنية على تطبيق TikTok خلال الأسابيع الأخيرة، بعدما روج له عدد كبير من صناع المحتوى باعتباره وسيلة بسيطة لتحسين الصحة العامة، زيادة النشاط البدني، والمساعدة في فقدان الوزن دون الحاجة إلى تدريبات شاقة أو معدات رياضية معقدة.
اقرأ أيضًا| كم كيلو متر يجب أن نمشي يوميًا لتحسين الصحة؟
ما هو تحدي المشي 6-6-6؟
يعتمد التحدي على 3 مراحل رئيسية تحمل جميعها الرقم 6، وهي:
إحماء لمدة 6 دقائق بوتيرة هادئة لتنشيط الدورة الدموية ورفع معدل ضربات القلب تدريجيًا.
المشي السريع لمدة 60 دقيقة بوتيرة متوسطة إلى سريعة.
تهدئة لمدة 6 دقائق عبر تقليل السرعة تدريجيًا حتى يعود الجسم لوضعه الطبيعي.
ويفضل بعض المشاركين أداء التمرين في الساعة السادسة صباحا أو السادسة مساءً، مع تكراره 6 مرات أسبوعيا، رغم عدم وجود دليل علمي يربط هذه التوقيتات بنتائج أفضل.
هل التحدي صحي فعلًا؟
أكد خبراء اللياقة والتغذية أن جعل المشي عادة يومية يعد من أفضل الأنشطة للحفاظ على الصحة العامة، إذ أظهرت أبحاث عديدة فوائده لصحة القلب والذاكرة والحالة النفسية.
أبرز الدراسات التي استشهد بها التقرير:
دراسة نشرت عام 2025 فيNature Medicine كشفت أن المشي نحو 3000 خطوة يوميًا قد يساعد في إبطاء التدهور المعرفي لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض Alzheimer's disease.
كما أفادت دراسة منشورة في American Journal of Preventive Medicine بأن 15 دقيقة فقط من المشي السريع يوميًا يمكن أن تقلل خطر الوفاة بنسبة تقارب 20%.
وأشارت أبحاث أخرى إلى أن الوصول إلى 8500 خطوة يوميًا، أي ما يعادل نحو ساعة و18 دقيقة من المشي، يساعد الأشخاص الذين فقدوا الوزن سابقًا على الحفاظ عليه.
لماذا الإحماء والتهدئة مهمان؟
بحسب American Heart Association، فإن الإحماء لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق يساعد على رفع معدل ضربات القلب تدريجيًا وتوسيع الأوعية الدموية، ما يقلل الضغط على القلب أثناء التمرين.
أما التهدئة التدريجية بعد الانتهاء من المشي فتساعد على خفض معدل التنفس وضربات القلب بشكل آمن ومنظم.
نصائح الخبراء لتطبيق التحدي
قدم عدد من الخبراء مجموعة من النصائح لمن يرغب في تجربة تحدي المشي 6-6-6، أبرزها:
اختيار الوقت الأنسب وفق جدول الحياة اليومية، وليس تقليد الآخرين على الإنترنت.
شرب الماء جيدًا قبل التمرين، خاصة في الصباح بعد ساعات النوم الطويلة.
تناول وجبة خفيفة مثل الموز للحصول على طاقة سريعة.
عدم تجاهل الإحماء الديناميكي قبل بدء المشي السريع.
وقالت ستيفاني ساسوس، أخصائية التغذية ومديرة مختبر اللياقة والتغذية في معهد Good Housekeeping Institute، إن التمارين الصباحية تساعد كثيرًا على الاستمرارية والالتزام، لأن ضغوط اليوم قد تمنع البعض من ممارسة الرياضة لاحقًا.
فيما شدد المدرب الشخصي تايلر ماكدونالد، المعتمد من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي، على أهمية الترطيب قبل التمرين، مؤكدًا أن الجسم يكون بحاجة للماء بعد نحو 8 ساعات من النوم.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
