يبحث ملايين من الحجاج الي نصائح اثناء أداء مناسك الحج للحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط والطاقة، خاصة مع كثرة الحركة والتنقل بين المشاعر المقدسة، ويؤكد خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على ما يعرف بـ«الوقود الذكي» الذي يساعد بشكل كبير على تقليل الإرهاق وتحسين القدرة البدنية طوال أيام الحج.
وفي السياق، شدد خبراء التغذية والصحة على أهمية تقسيم الوجبات اليومية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبتين كبيرتين، وذلك لتجنب الشعور بالخمول والحفاظ على تدفق الطاقة بشكل مستمر داخل الجسم ، كما ينصح بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالنشويات المعقدة مثل الشوفان والتمر، إلى جانب الخضروات والفواكه الطازجة والبروتينات سهلة الهضم مثل الأسماك والدجاج المسلوق.
اقرأ أيضًا| رئيس بعثة الحج الرسمية: ارتداء بطاقة «نسك» الذكية شرط لدخول المشاعر المقدسة
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحج
ويحذر المختصون من الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والمخبوزات والسكريات المكررة، لأنها تمنح الجسم دفعة طاقة مؤقتة يعقبها شعور سريع بالإجهاد والهبوط. كما يُفضل الابتعاد عن الأطعمة الحارة والغنية بالبهارات التي قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، خصوصاً مع ارتفاع درجات الحرارة، أما فيما يتعلق بالمشروبات، فمن الأفضل التقليل من استهلاك القهوة والشاي وعدم الاعتماد على مشروبات الطاقة، لما قد تسببه من فقدان السوائل وزيادة الشعور بالإجهاد على المدى الطويل.
الترطيب المستمر يحمي من الإجهاد الحراري
ويُعد تناول الماء بانتظام من أهم العوامل التي تساعد الحجاج على الحفاظ على طاقتهم خلال أداء مناسك الحج، وينصح الأطباء بعدم انتظار الشعور بالعطش، بل يجب تناول كميات معتدلة من الماء على مدار اليوم، مع الاستفادة من نقاط توزيع المياه الباردة المنتشرة في المشاعر المقدسة ،كما يوصى بتناول المشروبات التي تعوض الأملاح والمعادن مثل محاليل الجفاف أو مشروبات الإلكترولايت، خاصة مع المشي لمسافات طويلة، لتقليل فرص الإصابة بالشد العضلي والإرهاق الناتج عن فقدان السوائل.
الحذاء المريح والاستعداد البدني يقللان الإرهاق
ومن النصائح المهمة التي يوصي بها المختصون ارتداء حذاء طبي أو رياضي مريح ومجرب قبل السفر، حيث يساعد ذلك على توزيع وزن الجسم بشكل متوازن ويقلل الضغط على القدمين والظهر والمفاصل أثناء التنقل المستمر، كما أن الاعتياد على المشي قبل موسم الحج بفترة كافية يسهم في تحسين كفاءة الدورة الدموية ورفع قدرة الجسم على التحمل، ما ينعكس إيجابياً على أداء المناسك بسهولة أكبر.
الراحة وتنظيم الوقت خلال أداء المناسك
ويؤكد المختصون أن أخذ فترات راحة قصيرة بين المناسك يساعد بشكل كبير في استعادة النشاط، لذا يُنصح بالجلوس لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد الطواف والسعي لإرخاء العضلات وشرب ماء زمزم، ومن الأمور المهمة أيضاً تجنب أوقات الزحام الشديد، خصوصاً أثناء رمي الجمرات، إذ يسهم التخطيط الجيد في تقليل الضغط النفسي وتوفير الجهد البدني، كما يمكن الاستفادة من الرخص الشرعية واستخدام الكراسي المتحركة عند الشعور بإجهاد يمنع استكمال المناسك بشكل مريح.
اقرأ أيضًا | صور| تسهيلات مكثفة لتسليم بطاقات «نسك» الذكية لحجاج السياحة
الوقاية الصحية والنوم الجيد ضرورة للحجاج
ولتجنب الإجهاد الحراري، يُنصح باستخدام المظلات وارتداء الملابس القطنية الواسعة والخفيفة، مع تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة في ساعات الظهيرة ، كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يعد عاملاً أساسياً للحفاظ على النشاط والتركيز. ويمكن للحجاج استخدام سدادات الأذن وعصبات العين لتحسين جودة النوم داخل المخيمات المزدحمة.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
