اختبار الضغط.. طريقة سريعة لقياس القوة والصحة بعد سن الأربعين

مع اقتراب سن الأربعين يبدأ كثيرون في التساؤل عن مستوى لياقتهم البدنية وصحة أجسامهم، وما إذا كانوا ما زالوا يتمتعون بالقوة والقدرة على التحمل، وبينما تتعدد طرق القياس يظل اختبار بسيط مثل تمارين الضغط واحدا من أبرز المؤشرات السريعة التي يلجأ إليها خبراء اللياقة لتقييم الحالة البدنية بشكل عام.

لكن خبراء اللياقة البدنية يؤكدون أن الأمر لا يتعلق برقم ثابت بقدر ما يتعلق بفهم مستوى البداية وإمكانية التطور، وليس مطابقة معيار واحد للجميع، وذلك وفقا لموقع «تايمز أوف إنديا».

ما هو العدد الطبيعي لتمارين الضغط؟

وفقا لبيانات مايو كلينك، يفترض أن يكون الرجال في الأربعينيات قادرين على أداء ما لا يقل عن 16 تمرين ضغط، وهو الحد الأدنى الذي يشير إلى مستوى لياقة بدنية مقبول، لكن هذا الرقم يعتبر مؤشر عام يختلف باختلاف عدة عوامل، منها الوزن، والعمر، ونمط الحياة، وتاريخ ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضا| موسم الحج 2026.. هذه الأطعمة بعد الطواف لاستعادة النشاط

لماذا يختلف الأداء من شخص لآخر؟

يشير خبراء اللياقة إلى أن الأداء في تمارين الضغط يتأثر بعدة عوامل أساسية، مستوى النشاط البدني خلال السنوات السابقة، الوزن وتكوين الجسم، عدد مرات التمرين أسبوعيًا، والتقنية الصحيحة أثناء الأداء.

فالشخص الذي يداوم على التدريب عدة مرات أسبوعيا سيكون بطبيعة الحال أقوى من شخص يعيش نمط حياة خامل، كما أن أداء التمرين بطريقة صحيحة يظل عنصرًا حاسمًا في تقييم القوة الحقيقية.

الشكل الصحيح لتمرين الضغط

لتحقيق نتائج دقيقة يجب أن يكون الجسم في وضع مستقيم من الكتفين حتى الكعبين، مع نزول الصدر بالقرب من الأرض ثم الدفع للأعلى مع فرد الذراعين بالكامل، وأي حركة غير صحيحة أو اختصار في الأداء قد يعطي انطباعا غير دقيق عن مستوى القوة الفعلية.

تمارين الضغط كمؤشر لصحة القلب

لا تستخدم تمارين الضغط فقط لقياس القوة العضلية، لكنها أصبحت مؤشرا لصحة القلب، فقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على رجال الإطفاء في منتصف العمر أن من تمكنوا من أداء أكثر من 40 تمرين ضغط متتالي كانوا أقل عرضة بنسبة تصل إلى 96% للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال 10 سنوات، مقارنة بمن لم يتجاوزوا 10 تكرارات.

ورغم ذلك، يؤكد الباحثون أن هذا الارتباط لا يعني أن تمارين الضغط وحدها هي العامل الحاسم، إذ تتداخل معه عوامل أخرى مثل العمر ومؤشر كتلة الجسم ومستوى اللياقة العامة.