من بينها طقطقة الأصابع والجري.. خرافات حول آلام المفاصل

يعتقد الكثيرون أن التهاب المفاصل مشكلة تصيب كبار السن  فقط، وأن طقطقة الأصابع تسبب التهاب المفاصل ، وأن المفاصل المؤلمة تحتاج إلى راحة تامة، وقد تدفع الناس إلى تجاهل أعراض تستدعي بالفعل استشارة طبية.

ولكن فى حقيقة الأمر فإن صحة المفاصل تعتمد على نمط الحياة، والتاريخ العائلي، والإصابات، والالتهابات، أو أمراض المناعة الذاتية، وفقا لصحيفة ذا صن البريطانية.

وأبرز الخرافات والحقائق الشائعة حول المفاصل:

الخرافة الأولى: طقطقة الأصابع تسبب التهاب المفاصل

​الصوت الناتج عن طقطقة المفاصل ليس احتكاكًا للعظام، بل هو مجرد انفجار لفقاعات غاز النيتروجين الذائب في السائل الزلالي (المحيط بالمفصل) عند تمدده ، أن هذه العادة غير ضارة عمومًا ولا تسبب التهاب المفاصل، لكن يُنصح باستشارة الطبيب إذا ترافق ذلك مع ألم أو تورم.

الخرافة الثانية: مكملات الكولاجين تعيد بناء المفاصل

​على الرغم من انتشار بودرة ومشروبات الكولاجين، إلا أن الأدلة العلمية القاطعة على فعاليتها في إعادة بناء الغضاريف لا تزال قاصرة ومتناقضة، الجسم يصنع الكولاجين طبيعيًا، وأفضل طريقة للحفاظ عليه هي تناول البروتين الكافي، والنشاط البدني، دون الحاجة لإنفاق مبالغ طائلة على المكملات.

اقرأأيضًا| حساسية موسمية.. 9 حيل لتجنب الإرهاق الخفي 

أما عن الحقائق :

 إدمان الهواتف الذكية يدمر المفاصل

​الانحناء المستمر فوق الهواتف يغير الانحناء الطبيعي للرقبة (الذي يشبه حرف C)، مما يؤدي على المدى الطويل إلى تيبس الكتفين وآلام الظهر ، ينصح الخبراء بتمارين التمدد لفك الضغط عن العمود الفقري، مثل الاستلقاء على الظهر مع وضع منشفة ملفوفة أسفل الرقبة.

مكملات الأوميجا 3 مفيدة للمفاصل 

تساعد الأحماض الدهنية (أوميجا 3) بشكل كبير في تقليل آلام المفاصل وتحسين وظيفتها بفضل خصائصها المضادة للالتهابات، يمكن الحصول على الحاجة اليومية منها (نحو 450 ملغ) عبر تناول الأسماك الزيتية كالسلمون والسردين، أو الاستعانة بالمكملات.

الخمول والجلوس الطويل يفسد المفاصل ​عدم تحريك المفاصل بمدى حركتها الكامل يمنع تدفق السائل الزلالي المغذي لها، مما يجعلها "صدئة" ومتيبسة بمرور الوقت، الحركة المستمرة والنهوض المنتظم أثناء العمل المكتبي يقيان من هذه المشكلة.

وعند الحديث عن الجري فقد اختلفت الآراء حول إذ كان مفيدًا أم ضارًا على المفاصل، فا​لجري المنتظم يقوي المفاصل والعظام، لكن تكمن المشكلة في الإفراط، أو الجري بأحذية غير مناسبة وعلى أسطح صلبة باستمرار، لحماية الركبتين، لذا يُنصح بدمج تمارين القوة (كالسكوات والطعنات) والتبديل أحيانًا مع رياضات منخفضة التأثير كالسباحة وركوب الدراجات.