للحجاج والمُضحيين.. نصائح صحية مهمة لموسم بدون تعب

يأتي موسم الحج هذا العام خلال فصل الربيع حيث درجات الحرارة المعتدلة نسبيا، لذا تسلط د. هبة المعتصم القاضي، قسم التكنولوجيا الصيدلية بالمركز القومي للبحوث، الضوء على أهم الجوانب الصحية والتغذوية للحاج وغير الحاج.

بالنسبة لمن مَنَّ الله عليه بأداء فريضة الحج، ينصح بالالتزام ببرنامج غذائي متوازن يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المناسك، على أن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات، مع تقليل الدهون، خاصة المأكولات المقلية، والاهتمام بتناول الفواكه الطازجة وخبز الحبوب الكاملة وعسل النحل.

اقرأ أيضًا | هل يجوزُ لي أن أؤدّيَ فريضة الحجّ عن غيري.. الأزهر للفتوى يجيب

كما يعد الحفاظ على ترطيب الجسم أمر بالغ الأهمية، من خلال شرب كميات كافية من الماء بشكل منتظم، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس دون استخدام مظلات واقية، مع الحرص على البقاء في الظل قدر الإمكان وأخذ فترات راحة متكررة لتفادي الإرهاق.

وينصح بالاعتدال في تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة، نظرا لتأثيرها المدر للبول، مما قد يؤدي إلى فقدان السوائل، وكذلك يفضل الحد من تناول المشروبات الغازية.

ومن الضروري الالتزام بقواعد النظافة الشخصية، مثل غسل اليدين باستمرار وارتداء الكمامات في أماكن الازدحام، للحد من انتقال العدوى.
أما الحجاج المصابون بأمراض مزمنة، فيجب عليهم اصطحاب تقرير طبي حديث، والأدوية الموصوفة من الطبيب، والالتزام بمواعيدها، مع حفظها في عبواتها الأصلية، وحملها في مكان يسهل الوصول إليه. 

كما ينصح باستخدام حافظات مناسبة مثل «الترمس» لحفظ الأدوية الحساسة للحرارة، كحقن الأنسولين.

وبالنسبة لغير الحجاج خلال عيد الأضحى، يوصى بعدم الإفراط في تناول اللحوم، خاصة الدهنية منها، لتجنب عسر الهضم، مع تفضيل طرق الطهي الصحية مثل السلق أو الشواء بدلًا من القلي.

كما ينصح بتناول الفواكه الغنية بمادة «البكتين» – مثل البرتقال – بعد الوجبات الدسمة، حيث تساعد على تقليل امتصاص الدهون.

ويجب التعامل مع اللحوم بطريقة صحية، من خلال طهيها جيدًا للقضاء على الميكروبات، وحفظ الكميات الزائدة في درجة التجميد مع عزلها بشكل مناسب لتفادي تلوث الأغذية الأخرى.