يعتبر الحفاظ على الصحة والسلامة من أهم الأمور التي يجب مراعاتها، خلال رحلة الحج، إذ كثيرًا ما يستهين العديد من الحجاج، سواء كانوا ذوي خبرة أو حديثي العهد، بالتحديات التي قد تفرضها الحرارة الشديدة، لذا، يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الإجهاد الحراري أمرًا بالغ الأهمية.
فيما يلي نقدم نصائح عملية حول كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم في مكة المكرمة، لضمان الحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الجفاف الذي يعد السبب الرئيسي للعلاج الطبي وزيارات المستشفيات خلال الحج.
نصائح عملية للحفاظ على رطوبة الجسم
احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في جميع الأوقات: زجاجة سعة لتر واحد مثالية، فهي كبيرة بما يكفي لترطيب جسمك بين فترات التعبئة، وصغيرة بما يكفي لحملها بسهولة.
حدد على الزجاجة أوقاتا محددة لشرب الماء بانتظام.
اضبط منبهات هاتفك كل 30 دقيقة خلال فترات النشاط لتذكيرك بشرب الماء.
املأ زجاجات الماء مسبقا في الليلة السابقة وضعها في متناول يدك في حقيبة ظهرك.
تناول الفواكه الغنية بالماء كلما توفرت فالبطيخ والخيار والبرتقال تساهم في ترطيب الجسم.
تجنب مدرات البول أثناء الحج: فالقهوة والشاي الأسود ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين تزيد من فقدان السوائل.
إذا كنت تجد الماء العادي مملا، فإن ماء زمزم يتميز بمذاق معدني مميز يجده الكثيرون منعشا.
الترطيب أثناء الطقوس الخاصة
تختلف مناسك الحج في متطلباتها للترطيب، فخلال الطواف، يعد الترطيب المسبق ضروريا نظرا لكثرة المشي، وحرارة الزحام، وقلة مصادر المياه، لذا ينصح بشرب 500 مل من الماء قبل البدء.
أما خلال فترة ما بعد الظهر الطويلة في عرفة، فاحرص على التواجد بالقرب من مصدر مياه واشرب باستمرار، وتتطلب رحلة عرفة إلى مزدلفة، التي غالبا ما تستغرق ساعات سيرا على الأقدام في حرارة المساء، حمل ما لا يقل عن لتر إلى لترين من الماء.
وخلال رمي الجمرات، يصعب الشرب بسبب كثافة الحشود، لذا ينصح بالترطيب جيدا قبل وبعد الرمي أما خلال السعي بين الصفا والمروة، فيتوفر الماء في كلا الطرفين، لذا ينصح بالشرب عند كل استراحة.
هل يمكن أن ينفجر التكييف؟| 7 أسباب شائعة وراء اشتعال الجهاز ونصائح مهمة لتجنب المخاطر
طرق لتحضير سلطة التونة الخفيفة.. وصفات سريعة ومنعشة لسهرات الصيف
مشاركة الخليل كوميدي في «دولة التلاوة» تثير انقساما واسعا
