منها الإحماء المسبق| 4 نصائح لممارسة الرياضة مع الربو التحسسي

على الرغم من أن التمارين الرياضية قد تثير أعراض الربو، إلا أنه من الممكن ممارستها بأمان مع الربو التحسسي، أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تحسن أعراض الربو بشكل عام. 

وفقا لموع " verywellhealth "،  يمكن لمرضى الربو ممارسة التمارين الرياضية في حال اتباعهم لخطة علاجية لإدارة المرض، إذ هناك الكثير من الرياضيين العالميين الذين يعانون من مرض الربو ولكنهم يفوزون بميداليات ذهبية أولمبية

اقرأ أيضًا | ما هو الربو الحاد وأعراضه وطرق علاجه؟

فيما يلي إليكم بعض النصائح لإختيار التمارين المناسبة ووضع خطة للوقاية من الأعراض:-

1- ممارسة التمارين الرياضية على فترات قصيرة

أظهرت الدراسات أن المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا تفيد الصحة العامة لدى الأشخاص المصابين بالربو. 

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لفترات قصيرة في تحسين مستوى اللياقة البدنية العامة وصحة القلب والأوعية الدموية دون زيادة خطر الإصابة بأعراض الربو.

2-  الإحماء المسبق
يمكن أن يساعد الإحماء لمدة خمس إلى عشر دقائق قبل ممارسة الرياضة في الوقاية من أعراض الربو. كما أن البدء تدريجياً في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من الربو الناتج عن ممارسة الرياضة .

للإحماء، ابدأ بوتيرة بطيئة مستوى جهد منخفض، وحاول الوصول إلى 50% من أقصى وتيرة مستوى جهد لديك خلال 5 إلى 10 دقائق يهدف الإحماء إلى زيادة معدل التنفس وضربات القلب دون التسبب في أعراض الربو.

3- تجنب الهواء البارد والجاف
قد يؤدي التمرين في الهواء البارد والجاف إلى ظهور أعراض لدى بعض الأشخاص إذا اضطررت إلى ممارسة الرياضة في الهواء البارد أو الجاف، فحاول التنفس من أنفك أو ارتداء وشاح أو قناع على فمك لتصفية الهواء وتدفئته.

4- استمتع بتدريبات القوة

يمكن للأشخاص المصابين بالربو ممارسة تمارين المقاومة بأمان ويقل احتمال تسبب رفع الأثقال في ظهور أعراض الربو الناتج عن ممارسة الرياضة وتشمل الفوائد تقوية العضلات وتحسين مستوى اللياقة البدنية.

فوائد التمارين الرياضية للربو التحسسي
تشمل فوائد ممارسة الرياضة مع الربو ما يلي:-

- تحسين وظائف الرئة.
- زيادة القدرة على ممارسة الرياضة.
- انخفاض أعراض الربو ونوبات الربو.
- تحسين السيطرة السريرية على الربو.
- انخفاض تضيق القصبات الهوائية الناتج عن ممارسة الرياضة، عندما تضيق الشعب الهوائية.
- انخفاض الالتهاب في المسالك الهوائية والحساسية لمسببات الحساسية.
انخفاض أعراض الاكتئاب والقلق