تجنبها فور الاستيقاظ مباشرة.. أخطاء الإفطار التي تضر المعدة

حذر خبراء التغذية من تناول بعض الأطعمة والمشروبات فور الاستيقاظ مباشرة، نظرًا لأن المعدة تكون في حالة حساسة بعد ساعات طويلة من الصيام أثناء النوم وخلال هذه الفترة، تكون بطانة المعدة أكثر تأثرًا بالأطعمة التي تحفز إفراز الأحماض أو تسبب تهيج الجهاز الهضمي، ما قد يؤدي إلى الشعور بالحموضة أو الانتفاخ أو التقلصات منذ بداية اليوم بحسب Health

يعتاد كثيرون على بدء يومهم بفنجان من القهوة أو كوب من الشاي، لكن تناول هذه المشروبات على معدة فارغة قد يؤدي إلى زيادة إفراز حموضة المعدة، ما يرفع احتمالات الإصابة بحرقة المعدة والشعور بالحموضة.

كما يمكن للكافيين أن يحفز حركة الأمعاء بشكل سريع، ما قد يتسبب في اضطرابات هضمية أو إسهال لدى بعض الأشخاص، خصوصًا من يعانون من القولون العصبي أو حساسية المعدة.

الفواكه الحمضية والخضروات النيئة.. فوائدها لا تعني تناولها فورًا

رغم القيمة الغذائية العالية للفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، فإن تناولها على الريق قد يزيد من احتمالات ارتجاع المريء وتهيج المعدة بسبب طبيعتها الحمضية.

أما الخضروات النيئة، فرغم غناها بالألياف المفيدة، فإن تناولها صباحًا على معدة فارغة قد يسبب الانتفاخ والتقلصات، خاصة أن الألياف غير القابلة للذوبان تحتاج إلى جهاز هضمي مستعد للتعامل معها.

الحلويات والأطعمة المقلية.. طاقة زائفة ومشكلات هضمية

يلجأ البعض إلى تناول المعجنات أو الحلويات كوجبة سريعة صباحًا، لكنها تتسبب في ارتفاع سريع لمستويات السكر في الدم، يتبعه هبوط مفاجئ يسبب الخمول والتعب خلال ساعات قليلة.

كذلك، فإن الأطعمة المقلية والدسمة مثل النقانق والدجاج المقلي تشكل عبئًا على المعدة في بداية اليوم، نظرًا لصعوبة هضمها، وقد تؤدي إلى الشعور بالثقل والانتفاخ.

المشروبات الغازية.. خيار غير صحي على الإطلاق

تحتوي المشروبات الغازية على نسب مرتفعة من السكر والكافيين، إضافة إلى الغازات التي قد تسبب تمدد المعدة والشعور بعدم الراحة، ما يجعلها من أسوأ الخيارات التي يمكن تناولها صباحًا.

ما الأفضل تناوله عند الاستيقاظ؟

ينصح خبراء التغذية ببدء اليوم بكوب من الماء الفاتر للمساعدة على ترطيب الجسم وتنشيط الجهاز الهضمي بلطف.

بعد ذلك، يفضل تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والألياف، مثل البيض، الزبادي، الشوفان، أو الخبز الكامل مع الجبن، للحصول على طاقة مستقرة وشعور بالشبع لفترة أطول.

إن تعديل العادات الغذائية الصباحية لا يتطلب مجهودًا كبيرًا، لكنه قد يحدث فرقًا واضحًا في صحة الجهاز الهضمي والنشاط اليومي.