السباحة تتفوق على الجري.. «دراسة» تكشف الرياضة الأفضل لصحة القلب

في وقت يبحث فيه الملايين عن أفضل وسيلة للحفاظ على اللياقة وصحة القلب، كشفت دراسة علمية حديثة عن نتائج لافتة تشير إلى أن السباحة قد تتفوق على الجري في دعم وظائف القلب والأوعية الدموية.

وبينما يُعرف الجري منذ سنوات كأحد أبرز التمارين الهوائية، يرى الباحثون أن السباحة تمنح فوائد إضافية بفضل تأثيرها المتكامل على الجسم، خاصة لدى كبار السن ومرضى الضغط والسمنة والمفاصل.

أظهرت دراسة أجراها علماء من الجامعة الفيدرالية في ساو باولو بالبرازيل، أن ممارسة السباحة قد تكون أكثر فعالية من الجري في الحفاظ على صحة القلب وتحسين كفاءة الجهاز الدوري.

ووفقًا لما أورده موقع «لينتا.رو»، أوضح الباحثون أن كلا النشاطين الرياضيين يقدمان فوائد صحية مهمة، لكن السباحة تمتلك مزايا إضافية تجعلها خيارًا مميزًا لفئات معينة، خاصة الأشخاص الذين يحتاجون إلى نشاط بدني آمن ومتوازن.

لماذا تتفوق السباحة؟

يرى المختصون أن السباحة تجمع بين التمارين الهوائية وتقوية العضلات في الوقت نفسه، حيث يعمل الجسم بالكامل أثناء الحركة داخل الماء، ما يساعد على:
- تحسين كفاءة عضلة القلب
- تنشيط الدورة الدموية
- زيادة سعة الرئتين
- خفض ضغط الدم تدريجيًا
- تقليل مستويات التوتر
- تحسين معدل حرق السعرات
كما أن مقاومة الماء تمنح الجسم تمرينًا متكاملًا دون الحاجة إلى مجهود عنيف على المفاصل.

ميزة مهمة.. ضغط أقل على المفاصل

من أبرز أسباب تفضيل السباحة لدى كثير من الأطباء أنها رياضة منخفضة التأثير، أي لا تضع ضغطًا كبيرًا على الركبتين أو العمود الفقري أو مفاصل القدم، كما يحدث أحيانًا مع الجري، خاصة لدى أصحاب الوزن الزائد أو كبار السن.

لذلك تُعد السباحة خيارا مثاليا لمن يعانون من:

السمنة
آلام الركبة
خشونة المفاصل
مشكلات الظهر
إصابات سابقة في الساقين
مفيدة لمرضى السكري والضغط

وأكد خبراء الصحة، أن السباحة من أفضل الرياضات للأشخاص المصابين بالسكري وارتفاع ضغط الدم، لأنها تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وتنظيم مستويات السكر، إلى جانب تعزيز صحة الأوعية الدموية وتقليل التوتر العصبي، كما تساهم في تحسين النوم وتقليل الالتهابات المرتبطة بالأمراض المزمنة.

متى يكون الجري أفضل؟

رغم تفوق السباحة في بعض الجوانب، فإن الجري لا يزال من أفضل التمارين لتحسين اللياقة العامة وحرق الدهون بسرعة، كما أنه سهل الممارسة ولا يحتاج إلى تجهيزات خاصة أو أماكن مخصصة.

ويُفضل الجري لمن:
يتمتعون بصحة مفاصل جيدة
يبحثون عن تمرين سريع وفعال
يرغبون في خسارة الوزن
يفضلون الرياضة الخارجية
السباحة والتعافي القلبي

ووفقًا لما نقلته «لينتا.رو»، قد تكون السباحة مفيدة بشكل خاص في برامج إعادة التأهيل القلبي، بعد استشارة الطبيب، لأنها تسمح بالحركة المنتظمة دون إجهاد مفرط على الجسم.

كما تساعد البيئة المائية على الاسترخاء وتحسين الحالة النفسية، وهو عامل مهم في التعافي من أمراض القلب.

- نصائح صحية قبل ممارسة السباحة أو الجري

1- استشر الطبيب
إذا كنت تعاني أمراض القلب أو الضغط أو السكري.
2- ابدأ تدريجيًا
لا تبدأ بمجهود كبير من أول يوم.
3- احرص على الإحماء
5 إلى 10 دقائق قبل التمرين.
4- اشرب الماء بانتظام
حتى أثناء السباحة قد يحدث جفاف دون شعور.
5- اختر التمرين المناسب لجسمك
إذا كنت تعاني آلام مفاصل، فالسباحة أفضل غالبًا.
6- الانتظام أهم من الشدة
30 دقيقة معظم أيام الأسبوع أفضل من تمرين عنيف متقطع.
7- توقف عند ظهور أعراض غير طبيعية
مثل ألم الصدر أو الدوخة أو ضيق النفس.

السباحة والجري كلاهما مفيدان لصحة القلب، لكن الدراسة الحديثة تشير إلى أن السباحة قد تمنح مزايا إضافية، خاصة لمن يحتاجون إلى تمرين آمن وشامل قليل الضغط على المفاصل، ويبقى أفضل نشاط رياضي هو ذلك الذي تستطيع ممارسته بانتظام ويمنحك الصحة دون إجهاد أو إصابة.