لماذا قد يعاني جسمك من نقص المغنيسيوم رغم الغذاء الجيد؟

قد يعتقد كثيرون أن اتباع نظام غذائي صحي كفيل بتأمين احتياجات الجسم من العناصر الأساسية، لكن أبحاثا حديثة تكشف أن الواقع أكثر تعقيدا، خصوصا مع معدن المغنيسيوم الذي قد يعاني الجسم من نقصه رغم تناول كميات كافية منه يوميا.

تشير الدراسات إلى أن نحو 2.4 مليار شخص حول العالم، أي ما يقارب 31% من السكان، لا يحصلون على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم، لكن المفاجأة الأكبر أن المشكلة لا تتعلق فقط بقلة الاستهلاك الغذائي، بل تمتد إلى ضعف الامتصاص داخل الجسم وفقدانه لأسباب متعددة.

نشرت أبحاث حديثة عام 2025 تناولت ما يُعرف بـ "مؤشر استنزاف المغنيسيوم"، وهو مؤشر علمي يوضح أن عوامل مثل الكحول، وأمراض الكلى، وبعض الأدوية، واضطرابات الجهاز الهضمي، تلعب دورا رئيسيا في تقليل قدرة الجسم على الاحتفاظ بالمغنيسيوم، حتى مع تناول كميات طبيعية منه.

اقرأ أيضا| الجيلاتين تحت المجهر: فوائد محدودة وتحذيرات من الإفراط

وأظهرت نتائج تحليل شمل 48 دراسة أن هناك فجوة واضحة بين ما يتناوله الإنسان من مغنيسيوم وما يستفيد منه فعليا داخل الجسم، وهو ما يفسر استمرار حالات النقص لدى فئات واسعة من الأشخاص.

وتكشف البيانات أن ارتفاع مؤشرات نقص المغنيسيوم يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة، مثل أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، إضافة إلى الالتهابات المزمنة التي قد تسرّع من الشيخوخة وتدهور الحالة الصحية العامة.

اقرأ أيضا| ممنوعة على الريق.. عادات صباحية قد ترهق معدتك وتضر بصحتك

يشير الخبراء إلى أن بعض الأدوية الشائعة، مثل مدرات البول وبعض المضادات الحيوية ومضادات الالتهاب، تؤدي إلى فقدان المغنيسيوم عبر الكلى بشكل مستمر، ما يجعل بعض المرضى يعانون من نقص رغم النظام الغذائي الجيد.

كما أن مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني يزيدان من فقدان المغنيسيوم في البول، ما يخلق دائرة مفرغة تزيد من حدة النقص لدى المرضى الأكثر احتياجًا له.

من ناحية أخرى، تلعب صحة الجهاز الهضمي دورا محوريا، إذ إن أمراض مثل القولون العصبي، وداء كرون، ومتلازمة سوء الامتصاص، والإسهال المزمن، تؤثر بشكل مباشر على قدرة الأمعاء على امتصاص المغنيسيوم، ما يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الجسم حتى مع تناول كميات كافية منه.

المغنيسيوم والسكري 

تؤكد الدراسات وجود علاقة قوية بين انخفاض المغنيسيوم وزيادة خطر الإصابة بالسكري، حيث أظهرت تحليلات واسعة أن كل زيادة بمقدار 100 ملغ يوميًا من المغنيسيوم قد تقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 14%.

كما يساهم المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم، ودعم صحة العظام، وتحسين وظائف الجهاز العصبي، والحد من الالتهابات، إلا أن الحصول على مستوياته الكافية يظل التحدي الأكبر.