كيف تدعم اليوغا قلبك؟ أهم الوضعيات المناسبة لمرضى ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعا وخطورة، نظرا لتأثيره التدريجي على القلب والأوعية الدموية والكلى، وغالبا ما يتطور دون أعراض واضحة، ورغم الاعتماد الأساسي على العلاج الدوائي، فإن نمط الحياة اليومي يظل عنصرا حاسما في السيطرة على المرض والحد من مضاعفاته. 

وفي هذا السياق تبرز اليوغا كأحد الوسائل المساعدة الفعالة التي تجمع بين الاسترخاء الجسدي والصفاء الذهني، من خلال تمارين التنفس والحركات الهادئة التي تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستويات التوتر.

وبحسب تقارير طبية، فإن الممارسة المنتظمة لليوغا قد تسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض نوبات ارتفاع الضغط الناتجة عن التوتر، خاصة عند الالتزام بتمارين خفيفة وآمنة.



اقرأ أيضًا| من المشي إلى اليوغا.. كيف تحمي نفسك من السكري وارتفاع الضغط؟

أبرز وضعيات اليوغا المناسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع:

1- وضعية الجبل 

تعتمد على الوقوف باستقامة مع رفع الذراعين تدريجيا أثناء الشهيق، ثم العودة ببطء، ورغم بساطتها، فإنها تساعد على تحسين وضعية الجسم وتعزيز التنفس العميق، والذي يخفف الضغط على القلب.

2- وضعية الشجرة 

وضعية توازن على ساق واحدة مع وضع القدم الأخرى على الفخذ الداخلي، وضم اليدين أمام الصدر، تساعد على تحسين التركيز وتهدئة الذهن، مع تنشيط الدورة الدموية دون مجهود زائد، ويفضل عدم إطالة زمن الثبات فيها.

3- وضعية الطفل

من أكثر الوضعيات المريحة، حيث يجلس الشخص على ركبتيه ثم ينحني للأمام مع إرخاء الذراعين، تساعد على خفض معدل ضربات القلب وتحفيز التنفس العميق، كما تساهم في تحسين الدورة الدموية وتهدئة الجسم.

4- وضعية الجسر

تمارس بالاستلقاء على الظهر ورفع الحوض ببطء مع ثبات الكتفين على الأرض، تعمل على فتح الصدر وتحسين تدفق الدم وتقوية عضلات الظهر، بشرط أن تكون الحركة معتدلة دون إجهاد.

5- وضعية الجلوس مع التنفس العميق

وضعية جلوس بسيطة تعتمد على استقامة الظهر والتركيز على التنفس البطيء والعميق، وتساعد على تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء، والذي يساهم في خفض ضغط الدم.

6- وضعية الالتواء الجالس 

تتمثل في لف الجذع برفق أثناء الجلوس مع ساقين ممدودتين، والمساعدة على تحسين مرونة العمود الفقري وتنشيط الدورة الدموية، بشرط تجنب الالتواءات العنيفة أو السريعة.

 7- وضعية الاستلقاء

وضعية الاسترخاء الكامل على الظهر مع إغلاق العينين، وتعد من أهم المراحل التي تسمح للجسم بامتصاص فوائد التمارين، حيث تنخفض فيها ضربات القلب ويهدأ الجهاز العصبي.

نصائح لممارسة آمنة

تؤكد الإرشادات أن الهدف الأساسي من اليوغا لمرضى الضغط هو التحكم والهدوء وليس الأداء البدني الشديد، لذلك يُنصح بتجنب حبس النفس، والحركات السريعة، والوضعيات المقلوبة مثل الوقوف على الرأس، مع الاكتفاء بتمارين بطيئة ومنتظمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا.