نوبات الهلع.. كيف تتعامل معها خلال دقائق؟

يعتبر ضيق التنفس، وخفقان القلب، والغثيان، والشعور بالانفصال عن الواقع، وفقدان السيطرة، والدوار، والارتجاف اللاإرادي، كل ذلك أعراضًا للإصابة بنوبة هلع.

ما هي نوبة الهلع؟

وفقا لموقع “newvisionpsychology”، فواحد من كل أربعة أشخاص سيُصاب بنوبة هلع واحدة أو أكثر خلال حياته، ورغم وجود بعض العوامل الوراثية، فإن التعرض لنوبة هلع أمر طبيعي وليس دليلاً على الضعف أو النقص.

نوبة الهلع هي شعور مفاجئ وشديد بالرعب دون وجود خطر حقيقي عادةً ما تكون نوبات الهلع قصيرة ومخيفة طوال مدتها.

أحيانًا يكون هناك سبب محدد، بينما في أحيان أخرى تبدو وكأنها تحدث فجأة ودون سابق إنذار، على الرغم من أن الشعور بالهلع هو رد فعل طبيعي للخطر، إلا أن نوبات الهلع عادةً ما تكون مبالغًا فيها مقارنةً بأي خطر حقيقي قد تواجهه.

يمتلك الإنسان غريزة طبيعية للاستجابة للضغوط والأحداث التي تهدد حياته، يُطلق الجهاز العصبي الودي طاقةً لتجهيز الجسم للاستجابة (استجابة الكر والفر)، وبمجرد زوال الخطر، يبدأ الجهاز العصبي اللاودي بالعمل على استقرار الجسم.

عندما يفشل الجهاز العصبي اللاودي في أداء وظيفته، سيستمر الشخص في الشعور بإحساس متزايد بالأحاسيس الفسيولوجية (التعرق، خفقان القلب، الإغماء) التي تميز نوبة الهلع.

اقرأ أيضًا | هل توقف الحلوى الحامضة نوبات الهلع

كيفية السيطرة على نوبة الهلع في 9 خطوات لتقليل الشعور بالذعر، اتبع الخطوات التالية:

خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من أنفك.

ثم أخرج الزفير من فمك، قد تحتاج إلى بضع دورات من التنفس لإبطاء دورة الشهيق والزفير وهذا أمر طبيعي تماماً.

إذا كان ذلك آمناً، أغلق عينيك مع الشهيق التالي.

كرر هذا 5 مرات (أبقِ عينيك مغمضتين طوال مدة هذا التمرين - إذا كان ذلك مناسبًا).

مرة أخرى، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك، ولكن هذه المرة، افعل ذلك على مدار 7 ثوانٍ.

ثم احبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ.

كما في السابق، أخرج الزفير من فمك ولكن هذه المرة، أخرج الزفير على مدار 7 ثوانٍ.

كرر عملية الشهيق البطيء، وحبس النفس، والزفير لمدة 10 دورات أو حتى تبدأ في الشعور بتحسن.