يقدم نمط الحياة الصحي فوائد عديدة، منها المساعدة في الوقاية من أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والسمنة، وغيرها من الأمراض المزمنة ومن الفوائد المهمة الأخرى أن العادات الصحية تعزز المناعة.
اقرأ أيضًا | دراسة حديثة تبرز سبب جديد للتراجع السريع في مناعة الأمعاء ويثير قلق الباحثين
يحارب جهازك المناعي كل شيء بدءا من فيروسات البرد والإنفلونزا وصولا إلى الأمراض الخطيرة كالسرطان. أجهزة المناعة معقدة وتتأثر بعوامل عديدة، بحسب موقع «healthy».
تعزز اللقاحات، مثل لقاح الإنفلونزا، المناعة ضد أمراض محددة. كما يمكنك تقوية جهازك المناعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على وزن صحي. إضافة إلى ذلك، احرص على النوم الكافي، وتجنب التدخين.
إن الاهتمام بصحتك سيساعد جهازك المناعي على حمايتك وفي السطور التالية نقدم إليك ست نصائح لتقوية جهازك المناعي:-
1- تناول طعاما صحيا
يعني تناول الطعام الصحي التركيز على تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات، والبروتين الخالي من الدهون، والحبوب الكاملة، والحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم.
يوفر تناول الطعام الصحي العديد من العناصر الغذائية التي تدعم وظائف المناعة المثلى، قد يكون الإفراط في تناول بعض الفيتامينات والمعادن ضارا.
2- كن نشيطا بدنيا
تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تحسين الحالة المزاجية والنوم بشكل أفضل، والحد من القلق. وبالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن يساعد النشاط البدني الشخص على الحفاظ على وزن صحي.
اتباع توصيات النشاط البدني المناسبة لعمرك يوفر فوائد فورية وطويلة الأمد على سبيل المثال، قد يساعد النشاط البدني على تقليل احتمالية الوفاة بسبب الإنفلونزا أو الالتهاب الرئوي، كما تشير الأبحاث الحديثة إلى أن النشاط البدني قد يفيد المناعة. 4 5
3- الحفاظ على وزن صحي
تعرف السمنة بأنها مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يبلغ 30 أو أكثر لدى البالغين، وهي مرتبطة بضعف وظائف المناعة. 6 7
تشمل الطرق الآمنة للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي تقليل التوتر، وتناول الأطعمة الصحية، والالتزام باحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
قد تؤدي السمنة أيضاً إلى انخفاض فعالية اللقاحات ضد العديد من الأمراض، بما في ذلك الإنفلونزا ، والتهاب الكبد ب ، والتيتانوس .
4- احصل على قسط كاف من النوم
تتزايد الأدلة العلمية التي تشير إلى أن قلة النوم قد تؤثر سلبا على أجزاء مختلفة من الجهاز المناعي، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمجموعة واسعة من الاضطرابات.
5- الإقلاع عن التدخين
يضعف التدخين قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل في الجهاز المناعي، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي .
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
