يمكن أن يؤثر الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي السفلي على صحة الشخص، إذ يعاني حوالي 10٪ إلى 15٪ من الأمريكيين من متلازمة القولون العصبي، وهي حالة مزمنة يمكن أن تسبب أعراضًا غير سارة مثل الانتفاخ والغازات وآلام البطن.
اقرأ أيضًا | الإسهال والقيء عند الأطفال.. فيروسات وبكتيريا وحساسية غذائية أبرز الأسباب
بحسب موقع "hopkinsmedicine"، على الرغم من عدم وجود علاج نهائي لمتلازمة القولون العصبي، إلا أن هناك بعض الأطعمة والأدوية التي قد تزيد الأعراض سوءًا، وتجنب الأطعمة التالية قد يخفف الأعراض:
1- اللبن
قد يسبب الحليب والأطعمة الأخرى التي تحتوي على اللاكتوز، كالجبن والآيس كريم، الغازات والانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
حوالي 70% من البالغين حول العالم لا ينتجون كميات كافية من إنزيم اللاكتاز، وهو إنزيم معوي يساعد على هضم سكر الحليب. بدون هذا الإنزيم، لا تستطيع الأمعاء الدقيقة امتصاص اللاكتوز، فينتقل دون هضم إلى القولون، حيث تتخمر البكتيريا مسببةً الغازات.
على الرغم من أن منتجات الألبان تعد من الأسباب الرئيسية للشعور بعدم الراحة لدى بعض المصابين بمتلازمة القولون العصبي، إلا أن الزبادي يُعتبر استثناءً، فالبكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي تحلل اللاكتوز، مما يقلل من احتمالية التسبب في أعراض الغازات.
2- أطعمة غنية بالفركتوز
يعد شراب الذرة عالي الفركتوز مكونا رئيسيا في الأطعمة المصنعة، والحلويات الجاهزة، والوجبات الخفيفة، والمشروبات الغازية، وقد تفاقم هذه المنتجات أعراض القولون العصبي. لكنها ليست المصدر الوحيد للانتفاخ.
اتضح أن بعض الأطعمة الصحية للغاية، مثل التفاح والكمثرى والفواكه المجففة، غنية بشكل طبيعي بالفركتوز، الذي قد يسبب عند تناوله بعض الأعراض الجانبية نفسها التي يسببها اللاكتوز غير المهضوم، قد تكون الفواكه الأقل احتواء على الفركتوز، مثل التوت والحمضيات والموز، خيارا أفضل للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
3- المشروبات الغازية
لأن الفقاعات الموجودة في المشروبات الغازية والمياه الفوارة قد تحدث تأثيرًا مشابها في الجهاز الهضمي، ينصح بالالتزام بالماء والحليب الخالي من اللاكتوز لإرواء عطشك. وقبل أن تفكر في إضافة العصير إلى قائمة مشروباتك، تذكر أن المشروبات المصنوعة من الفاكهة غالبا ما تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز.
4- الكافيين
قد يزيد الكافيين من الإسهال، وهو أحد الأعراض الرئيسية لمتلازمة القولون العصبي، تشمل المصادر الغنية بالكافيين القهوة والشاي ومشروبات الكولا والشوكولاتة وبعض مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية والمصممة لتخفيف الصداع.
5- علكة خالية من السكر
تحتوي العديد من أنواع العلكة الخالية من السكر على محليات صناعية مثل السوربيتول والزيليتول، والتي ثبت أنها تسبب الإسهال. إضافة إلى ذلك، يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع المزيد من الهواء والغازات.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
