كشفت دراسة علمية حديثة، أن ممارسة التمارين الرياضية المائية يمكن أن تساعد لأكثر من 10 أسابيع في تقليل محيط الخصر، والمساعدة على فقدان الوزن.
اقرأ أيضًا | تمرين يساعدك على خسارة 3 كجم في غضون أسابيع قليلة
في هذا السياق، أظهرت دراسة تحليلية مجمعة للبيانات المتاحة، نُشرت في مجلة BMJ Open ذات الوصول المفتوح، أن ممارسة التمارين الرياضية المائية لمدة 10 أسابيع أو أكثر في المرة الواحدة يمكن أن تقلل من حجم الخصر وتساعد على فقدان الوزن، بحسب موقع " health ".
وأوضحت التحليلات، إلى أن هذا النوع من التمارين فعال بشكل خاص لدى النساء ذوات الوزن الزائد / السمنة والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.
تشير التقديرات العالمية إلى أن أكثر من 43% من البالغين في جميع أنحاء العالم يعانون من زيادة الوزن، وأن 504 مليون امرأة و374 مليون رجل يعانون من السمنة، كما لاحظ الباحثون، مضيفين أن السمنة تساهم في ما يقدر بنحو 2.8 مليون حالة وفاة كل عام.
يُوضح الباحثون أن طفو الماء يُساعد في تقليل إصابات المفاصل الشائعة المرتبطة بالتمارين الرياضية على اليابسة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
شمل تحليل البيانات المجمعة نتائج عشر تجارب سريرية شارك فيها 286 شخصًا (تتراوح أعمارهم بين 20 و70 عامًا) تم توزيعهم عشوائيًا على مجموعات التدخل. أُجريت هذه التجارب في ماليزيا والبرازيل والهند والولايات المتحدة الأمريكية وهولندا.
شملت أنواع التمارين المائية التمارين الهوائية، والزومبا، واليوجا، والركض، لفترات تتراوح بين 6 و12 أسبوعًا في جميع التجارب المشمولة. وكان معدل ممارسة التمارين في الغالب مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا، حيث استغرقت معظم الجلسات 60 دقيقة.
وكشف التحليل أن التمارين المائية - الرياضات المائية كانت فعالة في تقليل الوزن الإجمالي بمعدل يقارب 3 كيلوجرامات وتقليل محيط الخصر بمقدار 3 سم لدى المشاركين الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
يشير هذا إلى أن جودة الأدلة كانت متوسطة بالنسبة لوزن الجسم ومحيط الخصر، ومنخفضة بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم، والكتلة الخالية من الدهون، وكتلة الدهون، ونسبة الخصر إلى الورك، ومحيط الورك، ومنخفضة جدًا بالنسبة لنسبة الدهون في الجسم، ويرجع ذلك أساسًا إلى العدد القليل من المشاركين الذين تم تقييمهم، وأن تصميم ومنهجية الدراسات المشمولة قد اختلفت بشكل كبير.
ويقر الباحثون بوجود قيود مختلفة على نتائجهم، فقد اقتصرت الدراسات التي تم النظر فيها على تلك المنشورة باللغة الإنجليزية، وبعضها تضمن فترات تدخل قصيرة (ستة أسابيع) و/أو أعداداً قليلة من المشاركين.
لكنهم يشيرون إلى أن "اليقين المعتدل للأدلة المتعلقة بـ وزن الجسم ومحيط الخصر يدعم استخدام التمارين الرياضية المائية كتدخل فعال لتقليل الوزن الإجمالي للجسم والسمنة المركزية، وهما عاملان حاسمان في إدارة المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة".
ويخلصون إلى القول: "ينبغي أن تهدف الأبحاث المستقبلية إلى معالجة هذه القيود من خلال إجراء تجارب سريرية عشوائية مضبوطة أكبر حجماً ومصممة تصميماً جيداً، باستخدام منهجيات موحدة وفئات سكانية متنوعة.
إضافة إلى ذلك، فإن دراسة الآثار طويلة المدى للتمارين الرياضية المائية ومقارنة فعاليتها مع أنواع التمارين الأخرى ستوفر رؤى قيّمة."
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
