قد يصبح الالتزام الصارم بالروتين عائقًا بحد ذاته، ولا سيما اتباع حميات غذائية غير فعّالة ، إذ قد يعيق تحقيق أهدافك الصحية، إذا كنت ملتزمًا بنظام غذائي معين ولكنك لم تحقق نجاحًا يُذكر، ولا تزال تشعر بأنك لست في أفضل حالاتك، فقد يكون ذلك مؤشرًا على ضرورة التوقف والبدء بنهج جديد.
اقرأ أيضًا | "داش دايت".. السر الطبيعي لصحة القلب وضغط الدم المثالي
بحسب موقع " eatthis "، أشارت إيمي جودسون، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب "دليل التغذية الرياضية"، إن من أبرز العلامات التي تدل على ضرورة تغيير نظامك الغذائي الحالي، مايلي:- .
1- إرتفاع مستوى الكوليسترول لديك
توضح جودسون أن بعض التحديات المرتبطة عادةً بالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون والبروتين تنبع من تقييدها - إن لم يكن استبعادها تمامًا - للفاكهة والحبوب الكاملة، مما يؤدي بالتالي إلى نقص كبير في الألياف الغذائية.
ويحتاج جسمك إلى الألياف القابلة للذوبان لأنها تساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول ضمن المعدل الطبيعي، وبدونها، يزداد خطر إصابتك بارتفاع الكوليسترول.
2- الشعوربالجوع طوال الوقت
وتوضح قائلة: "إذا كنت تشعر بالجوع طوال اليوم، فقد لا تأكل ما يكفي، صحيح أن فقدان الوزن يتطلب تقليل السعرات الحرارية، إلا أن تناول كميات قليلة جداً من الطعام قد يجعلك تشعر بالتعاسة".
وتقترح جودسون أن تسجل ما تأكلة لتحديد العناصرالغذائية التي قد تكون ناقصة في حميات غذائية من خلال مقارنته بما يجب أن تتناوله يوميًا. إذا كان نظامك الغذائي الحالي يتضمن تناول سعرات حرارية أقل بكثير، فقد ترغب في إضافة وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية أو بعض البروتين الإضافي خلال اليوم للمساعدة في كبح جوعك.
3- الشعور بالتعب دائمًا
تقترح جودسون مراجعة عدد مرات تناولك للطعام، لأن خمولك قد يعني أنك لا تأكل بالقدر الكافي، كما يجب عليك التأكد من تناول الكربوهيدرات والبروتين مع كل وجبة، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فعليك تعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك للحفاظ على مستويات الطاقة التي ترغب بها.
4- لا تملك الطاقة أثناء التمارين
تنصح جودسون بالتأكد من حصولك على كمية كافية من البروتينات عالية الجودة في نظامك الغذائي، خاصةً إذا كنت تشعر بالإرهاق أثناء التمرين، أو لا تتعافى بالسرعة الكافية، أو تجد صعوبة في رؤية نتائج جهودك تظهر في المرآة أو على الميزان. ستساعد هذه الأطعمة على تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لمواصلة تمارينك الرياضية وما بعدها.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
