يتعرض جهاز المناعة في فصل الشتاء تحديدًا، لبعض التحديات منها أن البرد يُجبرك على قضاء وقت أطول في الأماكن المغلقة، ما يزيد من فرص انتقال العدوى، كما أن قلة التعرض للشمس تقلل من حصولك على فيتامين د، أحد العناصر الداعمة للمناعة.
اقرأ أيضًا | توست الحبوب الكاملة وبودينج الكيوي والشيا.. أطعمة غنية بفيتامين C
هذا ويكون جهازنا المناعي تحت الاختبار، إذ تكون الفيروسات والميكروبات في ذروة نشاطها بسبب الظروف المناخية وتغير سلوك الأفراد في هذا الوقت من العام، بحسب موقع " news18 ".
ففي السطور التالية نستعرض لكم أطعمة من الشوربة الساخنة إلى الفواكه الغنية بالفيتامينات، تساعدك هذه الأطعمة السبعة على الشعور بتحسن مع الحفاظ على مستوى طاقتك:-
شوربة الدجاج
علاج كلاسيكي، ترطب شوربة الدجاج الجسم وتزوده بالعناصر الغذائية الأساسية. يساعد مرقها الدافئ على فتح الممرات الأنفية، بينما يدعم البروتين وظائف الجهاز المناعي. إضافة الخضراوات مثل الجزر والكرفس تزيد من الفيتامينات، مما يجعلها وجبة مريحة ومغذية عند الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا.
اقرأ أيضًا | رمضان 2026| وصفة سهلة لتحضير الزبادي اليوناني
شاي الزنجبيل
يتميز الزنجبيل بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات والفيروسات. يساعد نقع الزنجبيل الطازج في الماء الساخن على تخفيف التهاب الحلق، وتقليل الغثيان، وتدفئة الجسم. كما أن تناول شاي الزنجبيل عدة مرات في اليوم يُساعد على تهدئة الاحتقان ودعم التعافي بشكل أسرع من العدوى الموسمية.
الثوم
يحتوي الثوم على مركبات تُعزز المناعة وتُحارب العدوى. يُمكن أن يُساعد إضافة الثوم النيء أو المطبوخ إلى الطعام في مكافحة الفيروسات والبكتيريا. كما تُضفي نكهته القوية مذاقًا مميزًا على الحساء والمقليات واليخنات، مما يجعله مكونًا لذيذًا وذا فائدة عملية أثناء المرض.
الحمضيات
البرتقال والليمون والجريب فروت غنية بفيتامين سي، وهو عنصر أساسي لتقوية المناعة. يساعد تناول الحمضيات على تقليل مدة وشدة نزلات البرد. يمكن تناولها طازجة، أوعصرها، أو إضافتها إلى الشاي لتحضير مشروب منعش ومقوي للمناعة.
الزبادي
يدعم الزبادي الغني بالبروبيوتيك صحة الأمعاء، المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالمناعة. تساعد البكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي على موازنة بكتيريا الأمعاء، مما يُحسّن مقاومة الجسم للعدوى. اختر الزبادي العادي غير المُحلى، وتناوله مع العسل أو الفواكه لمزيد من العناصر الغذائية.
الشوفان
الشوفان الدافئ والناعم لطيف على المعدة، وهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، يُضاف إليه الفواكه أو المكسرات أو القليل من العسل، ليمنح الجسم الطاقة والتغذية. قوامه المريح يجعله مثالياً لمن يشعرون بالضعف أو الإرهاق خلال الأمراض الموسمية.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
