يعاني الكثيرون شعورا مستمرا بالقلق والتوتر. قد تتداخل المسؤوليات المتزايدة في العمل والحياة الشخصية، بالإضافة إلى القلق بشأن الصحة والمستقبل، لتخلق مشاعر من التوتر والانزعاج، يعكس هذا الشعور عدم القدرة على السيطرة على الأمور، ما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على جودة الحياة اليومية.
لا شك أننا نواجه مواقف وظروفًا تثير مشاعر القلق والتوتر، ومع استمرار هذه المشاعر وتفاقمها، يمكن أن تتحول إلى مشكلة حقيقية تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية للفرد، فالأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو التوتر المستمر والمفرط قد يواجهون العديد من الصعوبات التي تؤثر على حياتهم اليومية، بحسب موقع " dailymail ".
اقرأ أيضًا | طبيب يكشف كيفية تأثير التوتر على الصحة العامة
في السطور التالية نستعرض كيفية التعامل مع هذه المشاعر وكيفية حدتها بطرق فعالة:-
1- كن صادقًا بشأن ما تستهلكه من معلومات
إذا كان تصفح الأخبار خمس مرات يوميًا يزيد من سوء حالتك النفسية، فاجعله مرة واحدة فقط. اختر وقتًا محددًا، ربما أثناء تناول الفطور، ثم توقف، لست بحاجة إلى متابعة كل حدث لحظة بلحظة.
أنت لا تفوتك معلومات السلامة الأساسية، بل أنت غارق في الخوف، خاصةً لمن لديهم تاريخ من القلق - فكّر في متابعة الأخبار.
2- تذكر أن أدمغتنا سيئة للغاية في تقييم المخاطر
فنحن نقلق بشأن هجمات الغرباء بينما نقود سياراتنا بسعادة، وهي في الواقع أكثر خطورة بكثير، نقلق بشأن حوادث الطائرات، لكننا لا نقلق بشأن السلالم، رغم أن الأخيرة تودي بحياة عدد أكبر بكثير من الناس سنوياً. ليس هذا غباءً، بل هو طبيعتنا البشرية. لكن إدراك هذا التحيز يُخفف من مخاوفنا.
3- ابنِ ثقتك بنفسك تدريجياً
عندما يصف مرضاي تجنبهم القطارات أو الأماكن العامة، أشجعهم على التعرض التدريجي وليس التجنب التام، التجنب يزيد القلق، ابدأ بخطوات صغيرة: رحلة قصيرة في وقت هادئ، اصطحب صديقًا، استخدم سماعات الرأس واستمع إلى موسيقى هادئة، لا يتعلق الأمر بالتهور، بل بعدم السماح للخوف بالسيطرة على حياتك.
4- تحدثوا إلى أحبائكم
تحدث أمور سيئة أحيانًا، لكنها نادرة نتخذ احتياطات معقولة - نبقى على دراية بمحيطنا، ونثق بحدسنا - لكننا لا ندع الخوف ينتصر. لأن هذا ما يريده هؤلاء المعتدون على العنف في نهاية المطاف: أن يجعلونا نشعر بعدم الأمان في مجتمعاتنا.
5- فكّر فيما يمكنك التحكم فيه
لا يمكنك منع كل مأساة محتملة، لكن يمكنك أن تكون لطيفًا مع الشخص المجاور لك في القطار، يمكنك الاطمئنان على أصدقائك القلقين، يمكنك بناء علاقات وروابط مجتمعية، وهي أفضل علاج للخوف.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
