تُعتبر شيلبا شيتي أشهر خبيرة لياقة بدنية في بوليوود، لطالما ألهمت هذه الممثلة جمهورها في مجال اللياقة البدنية لأكثر من عقدين، مُلهمةً بذلك أجيالاً عديدة، تتمتع النجمة بجسم رشيق وجذاب، وهي تُدرك ذلك تماماً، لذا لا تتردد أبداً في مشاركة رحلتها في عالم اللياقة مع معجبيها.
لا تمتلك كوندرا المهارات فحسب، بل تمتلك أيضًا معرفة عميقة بكيفية تحقيق اللياقة البدنية، وتشارك أفكارها على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل متكرر، بحسب موقع " pinkvilla ".
اقرأ أيضًا | 20 دقيقة رياضة كفيلة بتنشيط الذاكرة.. دراسة تكشف ما يحدث داخل الدماغ
وفي هذا الصدد دعونا نستكشف أفضل 7 عادات صحية لتعزيز التركيز والثقة بالنفس مع شيلبا شيتي كوندرا:
1- تحدي إسقاط الكرة لتنسيق الحركة
يُعدّ تحدي إسقاط الكرة الذي تُقدّمه شيلبا تمريناً ممتعاً للغاية، تُؤدّي الممثلة تمريناً شاقاً، حيث تُحاول التلاعب بالكرة أثناء قيامها بتمرين الضغط، يكمن التحدي في الاستمرار في التلاعب بالكرة دون إسقاطها أو الانهيار، يُساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجذع، وتحسين ثبات الكتفين، وزيادة سرعة رد الفعل، مما يُعزّز التناسق بين اليد والعين وردود الفعل.
2- تمرين القرفصاء المتقاطع لتحسين التناسق العصبي العضلي
تتمتع خبيرة التجميل بأسلوبها الخاص في أداء تمرين القرفصاء المتقاطع، حيث تستخدم فيه الأثقال اليدوية. تقوم شيتي بتمرين القرفصاء المتقاطع مع تبديل موضع كل ثقلين يدويين. يُعد هذا التمرين من التمارين المركبة الممتازة التي تُحسّن أيضاً الترابط بين الإدراك والحركة.
3- أشوا سانشالانا سالامبا أوثيتا إيكا باداسان
تُتقن الممثلة شيلبا بادو، نجمة فيلم "دهادكان" ، وضعية يوجا تُسمى "أشوا سانشالانا سالامبا أوتثيتا إيكا باداسانا". في هذه الوضعية، تجثو شيلبا على ركبة واحدة، وتمد ساقها الأخرى، وتضعها على ذراعها. ثم تضع يدها الأخرى على الأرض لتحقيق التوازن. تُساعد هذه الوضعية على تحسين التركيز والانتباه، وتعزيز التناسق بين العقل والجسم.
4- تمارين ثني الركبة الانزلاقية لتقوية عضلات الجذع
يُعدّ تمرين ثني الركبة الانزلاقي، الذي تؤديه الممثلة دون استخدام أي أجهزة، طريقةً فعّالة لتقوية عضلات البطن لأداء هذا التمرين، تستلقي الممثلة في وضعية تمرين الضغط، مع تثبيت جسمها بوضع مرفقيها على سجادة أرضية. ثم تضع قطعتين من القماش تحت حذائها لتسهيل انزلاقهما. مع الحفاظ على وضعية الضغط، تسحب الممثلة ركبتيها نحو صدرها لثني عضلات البطن، لذلك لا يُنصح بهذا التمرين للمبتدئين.
5- تمارين التنفس لتقوية الإرادة
يُحفزك هذا التمرين البسيط والفعّال على حبس أنفاسك. اجلس متربعًا، ثم خذ نفسًا عميقًا واحبسه لبعض الوقت، قبل أن تُخرجه ببطء. يُحسّن هذا التمرين المُهدئ التركيز، ويُخفف التوتر، ويزيد من وصول الأكسجين إلى الدماغ، ويُهدئ العقل، ويُحسّن الانتباه.
6- تدفق الموجات الشوكية لتخفيف التوتر
يُعدّ هذا التمرين الانسيابي، الذي تنصح به شيلبا شيتي ، وسيلةً فعّالةً لإزالة التشنجات في العمود الفقري وتحفيز حركة العضلات فيه. يتطلب هذا التمرين الجلوس في وضعية الركوع مع مدّ الجزء العلوي من الجسم على الأرض. ابدأ برفع عمودك الفقري ببطء، ثمّ مؤخرتك، لتشكيل حركةٍ انسيابيةٍ متموجة، تُريح هذه التقنية المهدئة الجهاز العصبي وتُحفّز الجسم على التخلص من التوتر.
7- وضعية شاكراسانا لصفاء الذهن
تُعلّم الممثلة نيكاما، نجمة مسلسل "نيكاما" ، فوائد وضعية تشاكراسانا، أو وضعية العجلة، وهي وضعية يوغا متعددة الفوائد . في هذه الوضعية، تستلقي نجمة برنامج الرقص التلفزيوني على ظهرها، وتضع راحتي يديها بجانب رأسها، ثم ترفع جسدها بالكامل عن الأرض. لا تُقوّي هذه الوضعية الجسم فحسب، بل تُحسّن أيضًا تدفق الدم وتُعزّز صفاء الذهن والوظائف الإدراكية.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
