عن طريق التنفس| دراسة علمية تبرز طرق طبيعية لخفض ضغط الدم

سلط الباحثون في جامعة هارفارد الضوء على تمارين التنفس الخالية من الأدوية  والتي ثبت سريريًا أنها تخفض ضغط الدم تقريبًا بنفس فعالية الأدوية الموصوفة، إذ يعاني الكثير حول العالم من ارتفاع ضغط الدم الذي يتسبب في دفع الدم بقوة كبيرة ضد جدران الشرايين.

وفي هذا السياق، أشارت الباحثون لكي يواكب القلب هذا الجهد، عليه أن يضخ الدم بقوة أكبر من قدرته الطبيعية، والنتيجة هي ارتفاع ضغط الدم المزمن الذي  يضاعف أو يزيد ثلاثة أضعاف خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.

اقرأ أيضًا | احمِ كليتيك| تعديلات بسيطة على نمط الحياة لصحة طويلة الأمد

أكدت المراجعة الجديدة للفريق ما كان يقوله خبراء الصحة منذ سنوات. فالتنفس البطيء والعميق يخفض ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 10 نقاط في بعض الحالات.

يحفز التنفس البطيء العصب المبهم - وهو أطول عصب في الجسم، ويمتد من جذع الدماغ إلى البطن - والذي ينظم معدل ضربات القلب والهضم والالتهاب، مما يؤدي إلى تنشيط وضع "الراحة والهضم". 

وفي السياق ذاته يوصي، فريق جامعة هارفارد بالبدء بـ 15 دقيقة من تمارين التنفس العميق اليومية، عند الشهيق العميق، ينقبض الحجاب الحاجز، مما يغمر الدماغ بكمية إضافية من الأكسجين والإندورفين الذي يُحسّن المزاج. وعند الزفير البطيء، يقوم الجهاز العصبي تلقائيًا بتوسيع الأوعية الدموية وخفض معدل ضربات القلب.

تشمل التقنيات الشائعة التنفس 4-7-8 (الشهيق لمدة أربع عدات، حبس النفس لمدة سبع عدات، الزفير لمدة ثماني عدات)، والتنفس المربع (الشهيق لمدة أربع عدات، حبس النفس لمدة أربع عدات، الزفير لمدة أربع عدات).(استمر في التنفس لمدة أربع ثوانٍ) والتنفس البطني - وضع يد واحدة على الصدر والأخرى على البطن، والشعور بارتفاع البطن مع كل شهيق عميق وانخفاضه عند الزفير. 

وجدت دراسة تحليلية شاملة أجريت عام 2025 ونُشرت في مجلة لانسيت أن أدوية ضغط الدم ذات الجرعة القياسية تخفض الضغط الانقباضي بمعدل 8.7 ملم زئبق. 

قام فريق بقيادة جامعة هارفارد بمراجعة 20 دراسة عالية الجودة شملت 940 مشاركًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم من مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم إلى المرحلة الثانية، ونُشرت بين أغسطس 2010 ونوفمبر 2022 في مجلة Frontiers in Physiology . 

بعد فحص 686 مقالة، وجدوا أن تقنيات التنفس تؤدي إلى انخفاضات في ضغط الدم الانقباضي تتراوح من 4إلى 54 ملم زئبق، بينما انخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 3 إلى 17 ملم زئبق. 

وأظهرت 17 دراسة من أصل 20 انخفاضًا ملحوظًا في كلا المقياسين. وكان الانخفاض الأكبر، وهو انخفاض حاد بمقدار 54 نقطة في ضغط الدم الانقباضي، نتيجة لدراسة أجريت على التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف بعد خمسة أيام فقط من التدريب. 

قام المشاركون في تلك الدراسة بالتنفس من خلال إحدى فتحتي الأنف مع إبقاء الأخرى مغلقة، ثم قاموا بالزفير من خلال فتحة الأنف المقابلة، بالتناوب ذهابًا وإيابًا بإيقاع متحكم فيه يُعتقد أنه يوازن نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي.

تقنيات أخرى حققت الغاية

التنفس بشفتين مضمومتين - الشهيق من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال الشفتين المضمومتين— خفض الضغط الانقباضي بمقدار 28 ملم زئبق في ثلاث ساعات فقط، مما يوفر تقنية إنقاذ محتملة لحالات ارتفاع ضغط الدم الحاد.

أظهرت الطرق الأبطأ التي تعتمد على الأجهزة والتي توفر مقاومة أثناء الشهيق والزفير انخفاضات مستدامة من 18 إلى 22 ملم زئبق على مدى ثمانية أسابيع، مما يشير إلى أن الممارسة المستمرة قد تنتج فوائد دائمة.

ووفقًا للكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية، يتم قياس ضغط الدم برقمين: الانقباضي (الرقم العلوي)، الذي يقيس الضغط في الشرايين عندما ينبض القلب والانبساطي (الرقم السفلي)، الذي يقيس الضغط عندما يستريح القلب بين النبضات.