روشتة ذهبية.. 15 نصيحة طبية لتجنب الإرهاق أثناء تنظيف العيد في رمضان

 قدمت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة واستشاري طب الطوارئ والإصابات واستشاري طب المناطق الحارة وأخصائي جودة الرعاية الصحية وأخصائي السلامة والصحة المهنية، روشتة ذهبية مع اقتراب عيد الفطر المبارك تتضمن 15 نصيحة طبية لتجنب الإرهاق والشد العضلي أثناء القيام بالأعمال المنزلية خلال الصيام.

اقرأ أيضاً| رمضان مسئولية طبية.. توصيات للصيام الآمن

وأوضحت أن قيام السيدات بالأعمال المنزلية الشاقة أثناء الصيام قد يعرضهن للإرهاق الشديد أو الشد العضلي، خاصة مع قلة الطاقة وفقدان السوائل خلال ساعات الصيام الطويلة، مشيرة إلى أن الإجهاد البدني قد يؤدي في بعض الحالات إلى الدوخة أو آلام الظهر والمفاصل إذا تم إنجاز أعمال التنظيف الثقيلة دفعة واحدة دون تنظيم الوقت أو الحصول على فترات راحة كافية.
وأضافت أن أقسام الطوارئ تستقبل أحيانًا حالات لسيدات تعرضن لإجهاد شديد أو شد عضلي أو سقوط داخل المنزل أثناء التنظيف، نتيجة الإرهاق أو الانزلاق على الأرضيات المبللة أو حمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة.
وأكدت أن تنظيم الجهد وتقسيم الأعمال المنزلية والاهتمام بالتغذية الصحية وشرب الماء بعد الإفطار من العوامل المهمة التي تساعد في تقليل هذه المشكلات الصحية والحفاظ على نشاط الجسم خلال الأيام الأخيرة من شهر رمضان.
وقدمت الدكتورة ميرفت السيد مجموعة من النصائح الطبية المهمة للسيدات عند تنظيف المنزل أثناء الصيام، أبرزها تنظيم الوقت وتقسيم المهام على عدة أيام بدلًا من إنجازها دفعة واحدة، ويفضل أداء الأعمال الثقيلة بعد الإفطار بساعتين عندما يستعيد الجسم طاقته. كما نصحت بالبدء بالأعمال الخفيفة صباحًا مثل ترتيب الغرف وتنظيم الأدراج، وتأجيل الأعمال التي تحتاج مجهودًا بدنيًا كبيرًا مثل نقل الأثاث لما بعد الإفطار.
وشددت على ضرورة التحرك بهدوء وتجنب الحركات المفاجئة التي قد تسبب شدًا عضليًا أو آلامًا في الرقبة والظهر، مع تقليل الانحناء المتكرر عند تنظيف الأرضيات واستخدام أدوات تنظيف طويلة لتقليل الضغط على فقرات الظهر.
كما حذرت من خطر الانزلاق على الأرضيات المبللة أثناء التنظيف، مؤكدة أهمية تجفيفها جيدًا لتجنب السقوط أو الكدمات، إلى جانب استخدام القفازات عند التعامل مع المنظفات الكيميائية لتجنب جفاف الجلد أو التهابات اليدين.
وأوصت بتهوية المنزل جيدًا أثناء استخدام مواد التنظيف لتجنب استنشاق الأبخرة الكيميائية، مع ضرورة عدم خلط مواد التنظيف المختلفة، خاصة الكلور مع مواد أخرى قد تنتج أبخرة ضارة بالجهاز التنفسي.
وأكدت أهمية مشاركة أفراد الأسرة في أعمال التنظيف لتقليل العبء البدني على الأم، وتجنب حمل الأشياء الثقيلة بمفردها، مع الحرص على الحصول على فترات راحة بين المهام لتقليل الإجهاد العضلي.
و شددت على ضرورة الاهتمام بتناول أطعمة غنية بالمعادن مثل الماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم بين الإفطار والسحور، لما لها من دور مهم في حماية العضلات من الشد، إضافة إلى توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة وتقليل خطر الجفاف.
وأوضحت أن الشد العضلي قد يحدث نتيجة الإجهاد أو الجفاف أو نقص بعض المعادن المهمة للجسم، مشيرة إلى أنه في حالة حدوثه يجب التوقف فورًا عن استخدام العضلة المصابة، مع تدليكها بلطف لتحسين تدفق الدم إليها، وفرد العضلة في وضع مريح واستخدام كمادات دافئة لتخفيف الألم، مع ضرورة استشارة الطبيب إذا تكرر الشد العضلي بشكل مستمر.
واختتمت الدكتورة ميرفت السيد بالتأكيد على أن تنظيف المنزل استعدادًا للعيد عادة جميلة تعكس فرحة الأسرة بقدوم العيد، إلا أن صحة المرأة وسلامتها يجب أن تأتي في المقام الأول، لافتة إلى أن تنظيم الوقت وتقسيم الأعمال والاهتمام بالتغذية وشرب الماء يساعد على إنجاز المهام المنزلية دون إرهاق أو إصابات، حتى تستقبل الأسرة العيد بصحة ونشاط.
...