احمِ كليتيك| تعديلات بسيطة على نمط الحياة لصحة طويلة الأمد

تعمل كليتاك بلا كلل للتخلص من الفضلات، وتنظيم ضغط الدم، والحفاظ على توازن الجسم، إذ لا يوليها معظمنا اهتمامًا إلا عند حدوث خلل ما والخبر السار هو أنه إذا كانت كليتاك سليمتين اليوم، فإن بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك كفيلة بحمايتهما لسنوات قادمة.

بدلاً من إجراء تغييرات جذرية في نمط الحياة دفعة واحدة، ابدأ بتعديل بسيط أو اثنين. حتى الخطوات الصغيرة يمكن أن تُحسّن صحة الكلى بشكل ملحوظ، بحسب موقع " news18 ".

وفي السطور التالية نستعرض أهم 9 نصائح للحفاظ على صحة الكلى من تأثير النمط الغير صحي:

1- ممارسة النشاط البدني

تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، وكلاهما ضروري لحماية الكلى. احرص على ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. تشمل الأنشطة المفيدة المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص، وحتى البستنة.

2- انتبه لطعامك

ركّز على نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل سمك السلمون. كما تُعدّ المنتجات المعلبة والمجمدة خيارات صحية أيضاً. تذكّر أن الأكل الصحي لا يشترط أن يكون مكلفاً.

3- قلل من تناول الملح

قد يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بحصى الكلى. حاول ألا تتجاوز كمية الملح التي تتناولها 6 غرامات يوميًا. من المهم أن تتذكر أن حوالي 75% من الملح الذي نستهلكه يأتي من الأطعمة المصنعة. لذا، تحقق من ملصقات الأطعمة، واختر المنتجات قليلة الصوديوم، واستخدم الأعشاب أو التوابل أو الثوم لتنكيه وجباتك.

4- حافظ على رطوبتك

يساعد الماء الكليتين على طرد السموم من الجسم. احرص على شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من السوائل يوميًا. كما يُمكنك إضافة الشاي والحليب قليل الدسم إلى نظامك الغذائي اليومي.

5- الإقلاع عن التدخين

يُعدّ التدخين عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض الكلى. فالمدخنون أكثر عرضة للإصابة بالفشل الكلوي بأربعة أضعاف مقارنةً بغير المدخنين. ويمكن للإقلاع عن التدخين أن يقلل هذا الخطر بشكل كبير.

6- ضغط الدم والسكر

راقب ضغط دمك ومستوى السكر في دمك بانتظام. مع مرور الوقت، قد تُسبب حالات مثل السكري وارتفاع ضغط الدم إجهادًا كبيرًا للكليتين. من الأفضل أن يبقى ضغط الدم أقل من 140/90 ملم زئبق.

7- توخ الحذر عند استخدام مسكنات الألم

قد يؤدي الاستخدام المتكرر لمسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية إلى تلف الكلى. عادةً ما يكون الاستخدام العرضي بجرعات منخفضة آمناً، ولكن لا ينبغي تناول هذه الأدوية بشكل مستمر لأكثر من 10 أيام دون استشارة طبية.

8- قلل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة

قد تزيد الأطعمة مثل رقائق البطاطس والمشروبات الغازية المحلاة من خطر الإصابة بأمراض الكلى حاول استبدال عنصر واحد على الأقل من الأطعمة فائقة المعالجة في نظامك الغذائي اليومي ببديل صحي أقل معالجة.

9- تعديل بسيط في نمط حياتك

بدلاً من إجراء تغييرات جذرية في نمط الحياة دفعة واحدة، ابدأ بتعديل بسيط أو اثنين حتى الخطوات الصغيرة، يمكن أن تُحسّن بشكل ملحوظ صحة الكلى والرفاهية العامة.